После 45 лет женщина чаще обращает внимание на недостатки во внешности, и на здоровье. Женщины в этом возрасте в большей степени подвержены плохому настроению, апатии, неспокойному сну. Всё это свидетельствует о том, что женский организм готовится к переходу в климактерическую фазу.
В XIX столетии обсуждать вопрос не было необходимости, так как в то время проблема изучалась мало. Однако, современная медицина вывела проблему на новый уровень. Сегодня климакс и похудение – взаимосвязанные проблемы, решение которых требует больших усилий.
Женская особенность
В силу того, что женский организм представляет сложную систему, состоящую из множества различных механизмов, с возрастом наступают глобальные изменения, вносящие коррективы в работу того или иного механизма. Сегодня речь пойдёт о таком явлении как климакс. Ниже расскажем, как не поправиться во время климакса. На самом деле этот вопрос актуален для многих современных женщин, так как климакс и лишний вес – вещи сочетаемые. Прежде, чем приступить к развитию проблемы, давайте познакомимся с климаксом.
Серьёзные изменения в женском организме
После 45 лет в женском организме происходят серьёзные изменения. Одним из таких изменений является климактерический период. Этот период характеризуется перераспределением и увеличением жировых соединений в области бёдер и талии. После вступления в фазу менопаузы примерно у 55 процентов женщин происходит набор веса. Такие изменения носят неслучайный характер. Именно на жировую ткань возлагается часть работы угасающих яичников. В жировой ткани происходит выработка мужского полового гормона, который преобразуется в эстрогены. Таки образом, жировое соединение выполняет роль некой гормональной стоянки. Чем больше гормональные нарушения, тем больше жировой слой. По этой причине женщины полнеют. Такие изменения выступают сигналом, требующим помощи.
Причины увеличения веса
Климакс характеризуется угасанием детородной функции. Такой период характер и для мужчин, однако, он протекает не с такой интенсивностью и гормональный фон терпит изменения постепенно.
Возрастные изменения начинаются с гипофиза и гипоталамуса. Парные женские половые железы выделяют меньшее количество эстрогенов, но при этом выработка половых мужских гормонов некоторое время держится на первоначальном уровне. В силу этого, на начальном этапе менопаузы у женщин отмечается повышение уровня андрогенов и тестостерона. По этой причине масса тела увеличивается и растет живот. На самом деле, поправляться в этот период вполне естественно. За короткий промежуток времени, женщины быстро набирают вес. Это порядка пяти килограмм, избавиться от которых бывает сложно. Реально ли вернуть свой прежний вес? Да, но за этим стоит колоссальный труд. Как похудеть в период изменения деятельности половых желёз? Ответим и на этот вопрос.
Суть проблемы
Тонкости похудения
Как похудеть при климаксе? На самом деле, процесс похудения базируется не только на отказе от вредных продуктов. Набранный вес можно скинуть при условии правильно выбранного психологического настроя и при отсутствии диеты. Обо всём по порядку.
Борьба с лишним весом начинается в голове у женщины. Психологический настрой играет важную роль при борьбе с лишними килограммами. Женщина должна ценить то, что имеет и не зацикливаться на внутренних изменениях.
Читайте также:
В реале, диета подходит для девушек, но никак ни для зрелой женины. Диета может значительно состояние. На этом фоне развиваются депрессии, головокружения и приливы. Похудеть во время климакса можно только при сбалансированном и полноценном питании. Такой подход позволит похудеть в менопаузу без ущерба для здоровья. Термин «климакс» на латинском обозначает «лестница», которая ведёт непосредственно к старению организма. Однако, любая женщина может немного преобразовать это слово и смело идти по этой лестнице к своей цели и успеху.
Красный свет для продуктов
Снизить вес при климаксе можно, отказавшись от:
- Спиртных напитков.
- Фастфудов.
- Кетчупа.
- Майонеза.
- Кондитерских изделий.
- Солёных и жирных продуктов.
- Газированных напитков.
- Сахара.
- Чая.
- Кофе.
Зелёный свет для продуктов
Правильный рацион позволяет сбросить вес. Список разрешённых продуктов приведён ниже. Итак, для сброса лишних килограмм следует употреблять постные сорта мяса, куриное, индюшиное филе, мясо кролика. Исключать из рациона запрещается рыбные продукты. В обязательном порядке женщина должна съедать небольшую порцию морской рыбы: будь то скумбрия или форель. Предпочтительнее употреблять нежирные молочные продукты. Однако, увлекаться такими продуктами не стоит, так как жир выступает обязательной составляющей питания. Рекомендуется увеличить приём фруктов, овощей и зелени. Ограничивать употребление злаковых культур не стоит. Выбор круп огромный, поэтому в рацион возможно введение овсяной, рисовой и гречневой крупы.
Водный режим
Помимо правильного питания, важную роль играет в поддержании веса играет водный режим. Как известно, нехватка жидкости отрицательно сказывается на качестве кожного покрова. Кожа становится сухой и появляются глубокие морщины. Параллельно с этим нехватка воды сопровождается вялостью, невнимательностью, слабостью и ухудшением памяти.
В день рекомендуется пить не менее двух литров жидкости. О запрещённых напитках было сказано выше. Обязательно один стакан воды необходимо выпивать утром, перед завтраком и обедом.
Дополнительные процедуры
Вот и настало время заняться здоровьем и начать вести здоровый образ жизни. Ведь каждая женщина заслуживает право на отдых и релаксацию. Остановить увеличение веса можно с помощью дополнительных процедур. Как убрать лишние килограммы без вреда для здоровья? Идеальным вариантом будет плавание и танцы. Помимо этого, не стоит отказываться и от пеших прогулок на свежем воздухе.
Не стоит недооценивать массаж и обертывания. Эти процедуры призваны снижать объёмы и очищать организм. Женский организм насыщается энергией, а настроение резко улучшается.
Активный образ жизни в сочетании со здоровым питанием и положительным психологическим настроем творит чудеса – сброс веса при климаксе видно невооружённым взглядом.
Как вновь не стать заложником лишнего веса?
Даже если женщине удалось избавиться от лишних килограммов, набрать вес проще простого. Поэтому следующий этап предполагает поддержание веса в заданных рамках. Для того чтобы не увеличить вес при климаксе рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Правило первое – соблюдение разработанного меню. Не рекомендуется вносить существенные поправки в меню, так как эти изменения организм может не воспринять.
- Правило второе – активный образ жизни. Физические нагрузки не должны быть интенсивными, но движение должно сопровождать женщину после 5 лет.
- Правило третье – приём травяных настоев и отваров. Их действие направлено на снижение тяги к еде. Более того, травяные настои поддерживают тонус организма.
Правильные действия при диете
О разрешённых и запрещённых продуктах речь шла выше. Теперь речь пойдёт о том, как правильно вести себя и что делать в момент диеты. Итак, правила следующие:
- Приём пищи должен осуществляться небольшими порциями.
- Промежуток между приёмами должен составлять не менее 3 часов.
- Ужин не должен быть позднее 7 часов вечера.
- В рационе должны преобладать продукты растительного происхождения.
- Ведите учёт калорий.
- При необходимости проводить разгрузочные дни.
На самом деле, чёткой диеты не существует, меню составляется в соответствии с потребностями организма. Советы диетолога базируются на выполнении следующий рекомендаций:
- В обязательном порядке должен присутствовать обед.
- Без полноценного обеда не обойтись.
- В завершении дня – лёгкий ужин.
Помогут ли гормональные препараты?
Тот, кто сказал, что гормональные препараты позволят скинуть лишний вес в период климакса, глубоко заблуждается. И вот почему. В большинстве случаев, к гормональному лечению прибегают лишь в тех случаях, когда это необходимо. В последнее время специалисты при менопаузе выписывают препараты растительного происхождения. Беспричинный приём гормонов не только не решит проблему лишнего веса, но и вызовет новые проблемы со здоровьем. Так что гормональная терапия должна носить под собой серьёзную причину. Что принимать в этот период?
Лучшим вариантом будет приём Бадов, имеющих растительную основу. Они не только бережно очищают кишечник, но и выводят шлаки и токсины. Современные производители предлагают препараты, которые призваны не только уменьшать аппетит, но и блокировать жир. Поэтому можно ограничиться диетой, физическими упражнениями.
Особый случай
В некоторых случаях гормональное лечение неизбежно. Такие случаи представлены удалением матки. Операция сопровождается сильными проявлениями. Справиться с проблемами способны гормональные препараты. Положительные отзывы получили следующие средства:
- Емастон.
- Анжелик.
Они отлично блокируют приливы, гипертонию и другие климактерические симптомы. Большим спросом пользуются средства, произведённые в Англии.
Изменения в сексуальной сфере
Как известно, в период менопаузы увеличение жировых отложений происходит неравномерно, что вызывает у женщин косметические проблемы. Полноценная сексуальная жизнь строится не только на половом, но и на эстетическом влечении. Ранняя менопауза приводит к утрате женственности, вследствие чего возникают проблемы в сексуальной жизни.
Подведём итог. Теперь, милые женщины, вы знаете, как бороться с лишним весом в сложный период. Надеемся, что наши рекомендации позволят не только сбросить набранные килограммы, но и улучшить здоровье и качество жизни.
Частые вопросы
Как при климаксе надо питаться чтобы похудеть?
Какие продукты включить в диету при климаксе рыбу и морепродукты (они содержат полиненасыщенные жиры, кальций и фосфор), кисломолочные продукты, лучше обезжиренные (бесценный источник кальция), орехи, фрукты и овощи (они особенно богаты необходимыми витаминами).
-
Читайте также:
Как остановить набор веса при климаксе?
Принимать пищу дробно, 5-6 раз в день, употреблять не менее 1, 5-2 л чистой воды в сутки, ввести в рацион достаточное количество клетчатки, сырых овощей, свежих фруктов, зелени, бобовых, рыбы, нежирного мяса, белка, каш,
Какие продукты нельзя есть при климаксе?
В список стоп-продуктов питания при климаксе входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты.
Как убрать живот во время климакса?
Обогатите рацион клетчаткой: в день следует употреблять не менее 400 г. (5 порций) фруктов и овощей. Ограничьте потребление сахара, который должен составлять менее 10% от общего энергопотребления. Сократите общее количество потребляемого жира до 30% и менее от общего энергопотребления (исключение – растительные жиры).
Полезные советы
СОВЕТ №1
При похудении во время климакса обратите внимание на потребление белка, так как он поможет сохранить мышечную массу, которая снижается с возрастом. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты.
СОВЕТ №2
Избегайте быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом, так как они могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови и усилению приливов. Предпочтение отдавайте овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питьевом режиме. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, это поможет поддерживать обмен веществ и избавлять организм от шлаков.
