Какими видами спорта можно заниматься во время менструации

А можно ли заниматься спортом во время месячных – такой вопрос задает каждая девушка, практикующая регулярные занятия фитнесом. И потому стоит разобрать вопрос – быть или не быть спорту, когда идет менструация, какие упражнения разрешены, а от чего стоит воздержаться?

В этом вопросе все индивидуально – для некоторых девушек месячные это настоящий кошмар, а для других физкультура, когда заканчивается менструальный цикл – не проблема. Именно ощущения и самочувствие – критерии, которые и предопределяют выбор женщины, практиковать спорт во время месячных или же повременить с ним, сделав на несколько дней перерыв.

Все за и против – что стоит помнить?

А можно ли заниматься спортом при месячных – тут стоит сделать оговорку. Если спорт при месячных запретил гинеколог – этот вопрос обговаривать не стоит и соответственно на время менструальных выделений отдохнуть от физических нагрузок. Врач разъяснит – почему нельзя заниматься спортом во время менструации, но чаще причины незначительны и имеют эстетическое, а не физиологическое обоснование.

Но нельзя заниматься спортом, когда месячные сопровождаются сильными головными болями и обильными выделениями, а также головокружением. Чрезмерная нагрузка способна спровоцировать эндометриоз – мышцы области брюшины напряжены до предела и это создает предпосылки для развития патологии. Соответственно, отвечая на вопрос, почему нельзя практиковать порт в период менструации, врачи отмечают – чтобы не спровоцировать ухудшение общего состояния женщины.

Но с иной стороны врачи отмечают, что занимающийся спортом человек, будь то мужчина или же женщина, у которой в момент занятий идут месячные, легче переносит многие заболевания, сокращая сроки восстановления после болезни, улучшая и тело и дух.

Корректируем собственные занятия

Как видим, заниматься во время менструации спортом, осваивая тот или иной спортивный снаряд, можно. Но с учетом индивидуальных особенностей организма женщины. Человек, занимающийся спортом всегда учитывает особенности, да и врачи рекомендуют временно заменить интенсивные нагрузки на щадящий режим тренировок. Интенсивность занятий на тренажере уменьшите на треть, силовые тренировки смените на легкие пробежки.

Когда идут месячные, потоотделение усиливается, идет сильнее, нежели в иные дни и потому одежду стоит выбирать легкую, не стесняющую движения, из простых, а не синтетических тканей, обеспечивала хорошую вентиляцию, чтобы не допустить перегрева.

Что чем можно заменить?

Месяц прошел и начались критические дни, но то, что можно заниматься спортом – это мы уточнили. Но можно ли практиковать прежний режим – нет, его стоит снизить и определенные упражнения заменить на менее интенсивные. Какие же виды спорта можно практиковать в «интересные» дни.

1. Йога и пилатес – эти нагрузки рекомендуют практиковать в период менструации, поскольку на спортивных занятиях женщина не двигается активно. Но стоит сделать одно но – от определенных ассан стоит отказаться. Например – в йоге во время критических дней не стоит практиковать перевернутые типы ассан, позы и упражнения, предусматривающие сильное напряжение мышц брюшины. Они могут спровоцировать усиление кровянистых выделений и даже обильные внутренние, маточные кровотечения.
2. Бег – так сказать упражнение 2 в 1, которое помогает купировать боль в нижней части живота и при этом поддерживать себя в тонусе. Сочетать бег можно и с растяжкой – это поможет не только держать прекрасную физическую форму, но и купировать болевой синдром.
3. Практикуем плавание – такие тренировки безопасны и подойдут не только в период менструации, но даже беременным женщинам. Вода распределяет нагрузку по телу, укрепляя мышцы спины и плеч, живота и ног, рук. Некоторые женщины могут воспринимать плавание в период менструации негативно с позиции неэстетичности и неудобства в вопросах гигиены. Но сегодня средства гигиены настолько разнообразны и надежны, что плавать можно даже во время менструации, не боясь, что об этом узнают.
4. Ходим пешком – во время менструации ее эффективность, польза и безопасность для женского организма доказана медиками научно. Она помогает сжечь лишние калории и при этом не спровоцировать негативные последствия – несколько часов прогулки по городскому парку помогут вам держать себя в тонусе.

Какие упражнения не стоит выполнять в период менструации

1. Если планируете продолжать собственные тренировки во время месячных – сразу исключите из графика силовые упражнения, в особенности те, при которых необходимо напрягать пресс.
2. Нежелательно поднимать тяжести – это может усилить менструальные выделения, провоцируя маточные кровотечения, вплоть до летального исхода.
3. Если планируете плавать в критические дни – не стоит делать это в озерах и речках со стоячей водой. Из грязной, стоячей воды, через приоткрытую шейку матки в  полость может попасть инфекция.
4. Практикуя физические упражнения в критические дни – не совершайте резкие повороты и движения, как и нежелательны нагрузки на поясницу.

Несколько общих рекомендаций

В период критических дней и активном занятии спортом женщине стоит принять во внимание некоторые советы и рекомендации – они помогут снять негативную симптоматику менструации и усилить эффективность от физических нагрузок.

1. Пейте воду, восполняя потраченную вами в момент тренировок жидкость. А в период, когда у женщины идет менструации – она теряет жидкости в два раза больше, нежели в обычные дни.
2. Исключите или же сведите к минимуму в рационе употребление кофе и колы, в особенности перед спортивными занятиями. В этом случае кофеин усилит менструальную боль и интенсивность кровяных выделений, что для организма женщины нежелательно.
3. Если зажимаетесь спортом в спортзале – одевайтесь в темные одежды и вместо прокладок используйте тампоны. Это сведет к минимуму эмоциональный дискомфорт, и не будет отвлекать вас в момент занятий. Если нет желания заниматься в спортзале – займитесь гимнастикой дома.
4. Практикуйте собственные спортивные занятия без чрезмерного фанатизма – не стоит ставить в эти дни мировых спортивных рекордов.
5. Если занимаетесь спортом на профессиональном уровне не так давно – отложите на время менструации выполнение физических упражнений.

Подводя итог можно резюмировать одно – заниматься в критические дни портом можно, но делать все стоит с умом.

Частые вопросы

Какие тренировки можно делать во время месячных?

Если вы хорошо себя чувствуете во время месячных, пропускать тренировку не обязательно. Но лучше тренироваться в поддерживающем режиме, не увеличивая вес и интенсивность. Также рекомендуется отказаться от поднятия тяжестей и упражнений на мышцы пресса.

Какие физические упражнения можно делать при менструации?

В «эти дни» рекомендуется делать дыхательные упражнения, растяжку, легкую аэробную нагрузку или заняться коррекцией осанки. Кроме того, можно уделить время и улучшению техники выполнения упражнений. Советую сконцентрироваться на плечевом поясе и мышцах спины, можно сделать упражнения на руки.

Что нельзя делать во время месячных?

Париться в бане или сауне Принимать ванну Плавать в бассейне Делать операции и лабораторные исследования Заниматься спортом, но с определенными ограничениями Заниматься сексом Ограниченно употреблять алкоголь

Можно ли ходить в бассейн во время месячных без тампона?

Можно ли плавать во время месячных без тампона? Как и в случае с плаванием в целом, можно плавать во время месячных без тампона, чашек или любого другого менструального средства. Это не вызывает каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Правда, так можно загрязнить воду, и есть риск “окрашивания купальника”.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При менструации рекомендуется выбирать спортивные виды, которые не требуют интенсивных физических нагрузок, например, йогу, пилатес, плавание или ходьбу.

СОВЕТ №2

Избегайте спортивных видов, связанных с резкими движениями или сильными ударными нагрузками, таких как бокс, тяжелая атлетика или прыжки.

СОВЕТ №3

Не забывайте учитывать свои ощущения и физическое состояние во время занятий спортом во время менструации. Если появляется усталость или дискомфорт, лучше снизить интенсивность тренировок.