Немногие женщины знают, как похудели при климаксе в 50 лет другие женщины, когда килограммы и сантиметры стремительно откладываются на боках. Убрать их – настоящая проблема. Но при занятости не все женщины могут посещать спортзал, тем не менее, на практике существует множество способов, как похудеть. Борьба с лишним весом в период менопаузы – комплексный подход, включающий и правильно составленный рацион питания, физическую активность, а также медикаментозные и народные средства. Но в первую очередь на помощь женщинам при менопаузе приходит именно диета – о том, какое должно быть питание при климаксе после 50 и пойдет речь далее.
Механизм набора веса в период климакса
После того, как у женщины прекращается менструальный цикл – наступает климакс, сопровождаемый изменениями в гормональном уровне, нарушается его фон. Как следствие – женщина стремительно набирает в весе и сантиметрах, в особенности в области бедер и боков, на животе. Но стоит сразу сделать оговорку – не списывайте все на изменение и сбой в гормональном фоне, поскольку проблема несколько глубже и от одного этого фактора не зависит.
Медики и диетологи отмечают, что предрасполагающими факторами к набору веса при менопаузе являются:
- неправильно составленный режим и рацион питания, в котором преобладают жирные блюда;
- полное отсутствие любых физических нагрузок и наличие вредных привычек;
- снижение интенсивности метаболических процессов и проявляющиеся патологии и заболевания.
Если и до наступления климакса женщина не вела здоровый образ жизни, не занималась даже на элементарном уровне спортом – вопрос лишнего веса в период менопаузы обострится в разы, поскольку замедляется и снижается метаболический процесс и как следствие отложение жировой прослойки. Помимо этого проблема с лишним весом после наступления менопаузы может крыться и в психологических проблемах, спровоцированных вступлением в период менопаузы и быстрым старением. В таком отношении многие женщины просто «заедают» свои проблемы, списывая лишний вес на гормоны, не принимая мер к похуданию.
Отвечая на вопрос о том, можно ли похудеть при климаксе, когда возраст перешагнул за планку в 50 лет – врачи и диетологи в один голос говорят свое «да». Главное – принимать в расчет некоторые тонкости и побороть лишний вес удастся. Как похудеть при климаксе в свои 50 лет и более – поговорим более детально.
Подробнее о тонкостях питания при климаксе
Диета при климаксе поможет побороть лишний вес, главное помнить, что любое ограничение не должно быть жестким и кардинальным. Чрезмерное ограничение может привести к необратимым серьезным последствиям, когда например нехватка кальция может спровоцировать развитие остеопороза, чрезмерной хрупкости кости.
Диета при климаксе направляется на снижение потребляемых жиров и углеводов, отдавая выбор растительным и полиненасыщенным продуктам. Объемы каждого потребляемого блюда стоит сокращать постепенно – делите так, чтобы он постепенно уменьшался, начиная от завтрака, далее меньше в обед и еще меньше на ужин. Как вариант – ведите журнал всего, что съели.
Не стоит практиковать для поддержания собственной фигуры и параметров разгрузочные дни, диета в которые предусматривает однообразное питание на 1-2 продуктах или же предусматривает полное голодание. При соблюдении диеты в период климакса, как средство борьбы с лишним весом, обязательно потреблять достаточное количество воды – минимум 2 литра. В данную норму диетологи не учитывают компоты и супы, иную жидкую пищу – это должна быть чистая вода, травяные чаи или же кофе. Диетологи рекомендуют выпивать за 20 минут до основного приема пищи стакан холодной воды – этот прием уменьшит порцию потребляемого завтрака или обеда, помогая активировать метаболические процессы в организме, сжигая жиры и улучшая процесс пищеварения.
Процесс диетического питания при климаксе для снижения веса и его поддержания не предусматривает отказ от удовольствий в еде. Диета должна строиться по принципу того, что пища – это поставщик в организм энергии, полезных витаминов, макро и микроэлементов, но уж никак не чревоугодие. Определенные ограничения в данном случае есть – придется снизить потребление сахара в любом виде, а также полностью отказаться, либо же свести к минимуму потребление алкоголя и масла сливочного, сала и мороженого, выпечки и сдобы, сладкой газировки и шоколада.
Читайте также:
Полезные продукты при климаксе
В отношении вопроса о том, какие продукты показано вводить в рацион при климаксе, женщинам за 50 лет для поддержания здоровья и нормализации веса, то диетологи озвучивают список:
- обезжиренные кисломолочные продукты – творог и сыр с низким процентом жирности. Они дают женщине ощущение насыщенности и поставляют в организм кальций для крепких костей;
- нежирные сорта мяса и птицы, рыбу – являются источниками поставок в организм белка, основного строительного материала в организме;
- фасоль и бобовые – выступают источником и поставщиком растительного белка в организм, что необходимо для процессов регенерации. И ко всему прочему – это сытная и низкокалорийная пища с низким содержанием жиров;
- зеленые сорта фруктов и овощей, семечки, орехи – организму нужны витамины. Но при климаксе особое внимание стоит уделить таким витаминам как Е и В – они позволяет поддерживать в тонусе сосуды, весь организм, принимая самое активное участие во всех процессах. В отношении клетчатки – она нужна для нормальной работы всего ЖКТ;
- хлебцы грубого помола и макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы – не стоит злоупотреблять ими, и вводят их в рацион в минимальных количествах. Они являются источниками медленных углеводов, которые поддерживают нормальную работу эндокринной системы.
В вопросе борьбы с лишним весом при климаксе важным моментом является не только то, что вы едите, но и то, как готовят те или иные блюда. Готовить их и подавать на стол лучше в тушеном или же отварном, либо потребляя в свежем виде – в приготовленных таким образом блюдах сохранено больше витаминов и полезных соединений и калорий меньше.
Принципы диетического питания и похудания для женщин в период менопаузы
Большинство женщин к 50 годам имеют в «активе» лишний вес и объемы, и вопрос о том, как побороть его особо остро встает в период климакса. В процессе борьбы с лишним весом стоит придерживаться определенных принципов, которые помогут достичь поставленных целей.
Не стоит пытаться сбросить все килограммы, наеденные годами резко и все сразу – этого невозможно добиться, не ограничивая себя в продуктах, которые в большинстве не приносит пользу. Рацион в период климакса должен быть сбалансированным и содержать все макро и микроэлементы, витамины. При строгой диете и ограничении в большинстве продуктов страдает весь организм – усугубляется работа вегето-сосудистой системы, эмоциональное состояние, развивается остеопороз, обостряются хронические заболевания.
Борьбу с лишним весом можно проводить в период менопаузы и при климаксе и при помощи дополнительных средств – это могут быть и рецепты сборов, использование растений из арсенала народной медицины, таблетки на растительной основе, которые ускоряют метаболизм и приглушают чувство голода, быстрее насыщая.
Как есть, чтобы снизить вес?
Чтобы сбросить вес в период менопаузы, при климаксе, меню и рацион должен включать легкие и малокалорийные продукты. В частности, из овощей и фруктов рекомендовано вводить капусту и томаты, зеленые сорта яблок, огурцы и морковь, свеклу и тыкву, шпинат.
В отношении продуктов, содержащих углеводы, диетологи рекомендуют макароны и картофель заменить на овсянку и неочищенный рис, иные крупы, бобовые, идущие в качестве гарнира. Хлеб с отрубями рекомендовано есть в утренний или же обеденный прием пищи, а вот обезжиренные кисломолочные продукты разрешено диетологами есть хоть трижды в день. Если не можете отказать себе в сладком – отдайте предпочтение груше или же банану, ложке меда, нежели выпечке. Обязательно в меню должно присутствовать и курятина, индейка, мясо кролика и телятина – они для организма есть поставщиками белка.
Говоря о том, как построить собственный рацион – в процентном соотношении в меню должно присутствовать 60% свежих или же вареных овощей и фруктов, 25% белка и оставшиеся 15% — это медленные углеводы. Составляя рацион, диетологи рекомендуют отказаться от соли или существенно ограничить ее употребление, из растительных масел выбирать оливковое – в нем содержится большое количество необходимого для организма витамина Е. Заправляя салаты, растительное масло можно заменить и лимонным соком. И обязательно подсчитывайте калории – нельзя в сутки превышать 1500 ккал. Как похудеть при климаксе в 50 знает народная медицина в борьбе с лишним весом в период климакса.
-
Читайте также:
Народные средства
Проблема лишнего веса в период климакса и менопаузы возникла не сегодня и не вчера – она имеет долгую историю. Арсенал народных средств, которые дополняют диетический рацион помогают усилить эффект и получить желаемый результат в короткие сроки.
В самом начале народные средства предусматривают введение в рацион овощных соков. Так, соки из моркови или же огурца, сельдерея или же петрушки позволяют активировать и ускорить метаболизм, улучшая всю работу ЖКТ и организма, наполняя его витаминами и подавляя чувство голода. Сок из плодов ананаса или же грейпфрута поставляют в организм бромелайн – природное соединение, расщепляющее и выводящее естественным путем жиры.
Еще одним рецептом борьбы с лишним весом после 50 лет является чай с добавлением имбиря или же вода с добавлением лимона – они помогают ускорить метаболические, обменные процессы, протекающие в организме, наполняя витаминами и укрепляя иммунитет. Какой бы рецепт вы не выбрали, не стоит увлекаться чрезмерно диетой – резкая потеря в весе может привести к негативным последствиям, когда женщина может заработать массу новых заболеваний или же обострятся хронические патологии. Не менее важным моментом есть и то, что резкая потеря веса приведет к активации и развитию обратного процесса – организм будет накапливать в экстренном порядке жир, восполняя потери, и вы будете иметь прямо противоположный эффект, полнея прямо на воде.
Обязательно правильно организуйте не только собственный рацион, но и двигательный режим – больше двигайтесь, не сидите весь день в одной позе и на одном месте. Если работа сидячая – каждый час делайте 5-минутные перерывы, когда стоит встать и походить. Эти действия в совокупности с диетой позволят женщинам за 50 в период менопаузы убрать лишние килограммы и не навредить организму.
Частые вопросы
Как при климаксе надо питаться чтобы похудеть?
Какие продукты включить в диету при климаксе рыбу и морепродукты (они содержат полиненасыщенные жиры, кальций и фосфор), кисломолочные продукты, лучше обезжиренные (бесценный источник кальция), орехи, фрукты и овощи (они особенно богаты необходимыми витаминами).
Как остановить набор веса при климаксе?
Принимать пищу дробно, 5-6 раз в день, употреблять не менее 1, 5-2 л чистой воды в сутки, ввести в рацион достаточное количество клетчатки, сырых овощей, свежих фруктов, зелени, бобовых, рыбы, нежирного мяса, белка, каш,
Как убрать жир с живота при климаксе?
Что делать, чтобы избавиться от животика? Избегайте изнурительных диет, которые обещают мгновенный результат, например, голодания, фруктовые, овощные, белковые диеты. Рацион должен быть легким, но разнообразным и питательным! Обогатите рацион клетчаткой: в день следует употреблять не менее 400 г.
Почему не худеешь при климаксе?
После наступления менопаузы у 60% женщин масса тела увеличивается на 2 более килограммов год. Это происходит не случайно. Именно жировая ткань берет на себя часть функций угасающих яичников – в ней вырабатываемые надпочечниками андрогены — мужские половые гормоны, превращаются в эстрогены- женские половые гормоны.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При климаксе важно уделить внимание качеству питания, а не только количеству. Старайтесь употреблять больше овощей, фруктов, злаков, орехов и семян, чтобы получить необходимые витамины и минералы.
СОВЕТ №2
Избегайте излишнего потребления соли, сахара и жирных продуктов, так как это может усугубить симптомы климакса. Предпочитайте натуральные и свежие продукты.
СОВЕТ №3
Не забывайте о регулярном употреблении жидкости. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма и облегчить процесс похудения.
