Почему важно правильное питаться с наступлением климакса

Когда женщина достигает 45-50-летнего возраста, в большинстве случаев она вступает в климактерический период. Иногда менопауза может начаться раньше, а иногда позже этого возраста. На протяжении нескольких лет в организме женщины происходят глобальные изменения, что вызваны постепенным угасанием функций яичников. С наступлением климакса женщина может ощущать различные симптомы, среди которых прекращение месячных, приливы, повышенная раздражительность, нарушения сна, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей. С возрастом меняется и переваривание пищи организмом, и расход калорий уже не такой эффективный, как в молодости. Женщина сможет помочь себе в период климакса, сбалансировав рацион. Как правильно питаться при климаксе? Нужна ли диета при климаксе у женщин? Какие продукты полезны, а какие рекомендуется исключить?

Каким должно быть питание при менопаузе?

Лишний вес становится одной из острых проблем для многих женщин, когда они вступают в период менопаузы. Женщины начинают чувствовать себя непривлекательными и излишне полными, поэтому садятся на изнурительные диеты, которые не только не эффективны, но еще больше вгоняют их в депрессивное состояние. Женщина должна понимать, что лишние килограммы накапливаются в организме из-за возрастных изменений в обмене веществ.

Специалисты считают, что какой-то особой диеты при климаксе придерживаться не нужно, а вот скорректировать рацион важно. С наступлением климакса нужно помочь организму адаптироваться к новым потребностям в питательных веществах и калориях.

Прежде всего, нужно уменьшить в рационе количество холестеринсодержащих продуктов, ведь гормональный дисбаланс при климаксе в организме женщины ухудшил его усваивание. Главными источниками углеводов, которые так важны женскому организму в период менопаузы, являются каши и хлеб, поэтому их наличие в рационе является обязательным.

Также в рационе необходимо много овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов. Не менее важно в период менопаузы, чтобы женский организм получал необходимые витамины и минералы. Особенно важен кальций, который нужно начать принимать задолго до наступления климакса, приблизительно с 30 лет. Это поможет избавиться от многих проблем с недостатком калия в организме в зрелом возрасте, в частности проблемы хрупкости костей, ломкости ногте и волос. Правильно подобранные витамины помогут поддержать женский организм в этом сложный для него период, укрепив иммунитет и наладив обмен веществ.

Полезные продукты при климаксе

Рацион в период менопаузы должен изобиловать витаминами и минералами, в то время как количество холестерина должно быть минимальным. При климаксе пользу организму принесут такие продукты:

• фрукты и овощи в большом количестве;
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности (источник кальция для организма);
• орехи;
• морепродукты и рыба;
• хлеб грубого помола, макароны, различные каши.

Очень важна не только диета при климаксе, которая заключается в том, чтобы употреблять только полезные продукты, но и правильное приготовление. Жирное, сильно зажаренное, острое и копчености не принесут пользы организму, а только навредят. В климактерический период нужно отдать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде, а также отварным, приготовленным на пару или запеченным блюдам. Питание при климаксе женщин должно было дробным, а количество приемов – 5-6 небольшими порциями. Если нет противопоказаний, можно делать разгрузочные дни.

Вредные продукты при климаксе

Прежде всего, нужно снизить потребление соли. Конечно, исключить соль из рациона полностью вряд ли получится, но ее количество нужно максимально уменьшить.

Также диета при менопаузе предусматривает исключение или максимальное ограничение таких продуктов:

• колбасы, бекон, копчености, полуфабрикаты;
• жиры животного происхождения;
• сладости, сахар;
• алкогольные напитки;
• крепкий кофе.

Важность питьевого режима

Неприятными симптомами климакса являются частые приливы и повышенная потливость. Именно поэтому так важно, чтобы организм в этот период получал достаточное количество жидкости, чтобы восполнять водно-солевой баланс. Нужно сразу сказать, что вода принесет пользу только в том случае, если она будет чистой, поэтому вода, которая течет из крана, не подходит. Достаточное количество жидкости улучшит процесс переваривание пищи, поможет предотвратить запоры.

Нормальную работу сердца, сосудов и кровеносной системы также обеспечивает вода, которую организм должен получать в достаточном количестве. При недостаточном количестве воды, кровь будет становиться гуще, вероятность тромбоза возрастает, что может стать причиной инфаркта или инсульта. Недостаток воды в организме в климактерический период может стать причиной развития сахарного диабета второго типа.

В период климакса женщине нужно на протяжении дня выпивать не менее двух литров чистой воды. При этом важно выпить один стакан сразу после пробуждения утром, а также стакан вечером за час до сна. Остальное количество воды нужно выпить на протяжении дня.

Основные принципы питания в период менопаузы

Для поддержки организма в период менопаузы, следует соблюдать такие правила в питании:

1. Есть небольшими порциями, но чаще (5-6 приемов пищи).
2. Исключить из рациона кофеин, красное мясо, алкоголь, насыщенные жиры, рафинированный сахар, консервы, колбасы, копчености.
3. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием клетчатки и углеводов.
4. Снизить потребление соли и холестеринсодержащих продуктов.
5. Организм должен получать достаточное количество кальция (1-2 гр. в сутки).
6. Не садиться на диеты для снижения веса, если это не рекомендует врач.
7. Употреблять достаточно жидкости.

Правильным питанием при климаксе у женщин можно значительно снизить негативные проявления климакса, а также предотвратить появление излишних килограммов. Нужно понимать, что даже если и хочется какого-то «запретного» продукта, его можно себе позволить, но в небольшом количестве.

Частые вопросы

Какое должно быть питание при климаксе?

В этот период обязательно нужно включить в рацион: макаронные и крупяные продукты, а также хлеб грубого помола и ржаной, рыбу и морепродукты (они содержат полиненасыщенные жиры, кальций и фосфор), кисломолочные продукты, лучше обезжиренные (бесценный источник кальция),

Чего не хватает организму при климаксе?

С наступлением климакса, уровень витамина Е (тоеоферола) в крови, как и большинства других витаминов, стремительно снижается.

Какие продукты уменьшают приливы при климаксе?

Растительными источниками эти кислот являются льняное семя, грецкий орех и масла из них. Обратите свое внимание на кукурузное и соевое масла, которые богаты витамином Е, этот антиоксидант защищает сердце, облегчает приливы, уменьшает набухание груди и вагинальную сухость.

Что ускоряет наступление климакса?

Избыточные физические нагрузки, стресс, недостаточное питание, дефицит витаминов – все это ухудшает работу яичников. Вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем ускоряет наступление климакса. Аутоиммунные заболевания.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При наступлении климакса уделите особое внимание балансировке рациона питания, включая достаточное количество фруктов, овощей, злаков, белков и жиров.

СОВЕТ №2

Избегайте излишнего потребления соли, сахара и жирных продуктов, так как это может усугубить симптомы климакса, такие как приливы, нарушения сна и изменения веса.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на употребление продуктов, богатых кальцием (творог, йогурт, сыр), чтобы поддерживать здоровье костей и предотвращать остеопороз.