Как известно, во время месячных женщине приходится отказываться от многих вещей, в том числе, от посещения солярия, занятия любовью, сильных физических нагрузок и йогой. Когда речь идёт о менструации, женщина зачастую понижает голос. И это вполне объяснимо, ведь эта тема очень интимная. В народе, менструальный цикл именуется критическими днями. Однако, в реале критического в этих днях мало. Менструация указывает на то, что женщина вступила в фазу детородного возраста. Более того, менструация сопровождается выводом из женского организма многих токсинов. Однако, в современном мире менструация — это не повод отказываться от повседневной жизни. Современные женщины даже в эти дни ведут активный образ жизни и выполняют все свои привычные дела. Но можно ли женщине заниматься йогой в критические дни? Постараемся дать полный ответ на этот вопрос.
Что может йога?
Йога представляет собой идеальную и дозированную нагрузку, которая позволяет не только держать в тонусе мышцы, но и способствует раскрытию всех важных энергетических чакр. Представительницы прекрасного пола, которые практикуют йогу не только прекрасно выглядят, но и находятся в гармонии со своим телом и душой. Однако, многих девушек волнует один вопрос — правильно ли заниматься йогой во время месячных.
При правильном выполнении техники и соблюдении всех условий позволяет добиться положительных результатов во время критических дней.
Как известно, йога не только держит весь организм в тонусе, но и помогает женщине справиться с изменениями, происходящие в женском организме во время месячных. Итак, йога позволяет:
- упорядочить и урегулировать количество выделяемой крови;
- минимизировать болевые ощущения в нижней части живота;
- привести в порядок эмоциональный женский фон;
- устранить агрессию, депрессию и недомогание;
- йога направлена на предупреждение различных патологий женской репродуктивной системы.
По мнению многих женщин, именно йога при месячных помогла избавиться от бесплодия. А ведь действительно, старинная гимнастика души и тела способствует восстановлению себя при условии правильного выполнения техники. В том случае если женщина имеет проблемы в области женского здоровья, то перед началом занятий йогой рациональней проконсультироваться со специалистом.
Йога не только очищает организм, но и открывает закрытые возможности человека.
Иная культура
В восточной культуре, в том числе и в индийской придерживаются мнения, что женщина, находясь, в фазу менструального цикла утрачивает свою энергию и даже соприкасается с потусторонним миром. В этот период женщине запрещено совершать любые обряды, посещать храмы и кладбища. Что касается быта, то женщина должна вести спокойный и тихий образ жизни, не совершая при этом резких движений. Иными словами, в индийской культуре менструация приравнивается к периоду очищения и покоя.
Женское здоровье — это тонкий и сложный механизм. Репродуктивные женские органы посредством гормонов специальным способом настраивают свой организм на будущие изменения. Менструальный цикл находится в подчинении у жизненного цикла, начиная первой менструацией и заканчивая менопаузой. Запуск «особых» дней может сопровождаться болевыми ощущениями, общим недомоганием и резкими перепадами настроения. Справиться с болью и облегчить общее состояние может йога. Как показывает практика, йога способна регулировать менструальный цикл, устранять спазмы.
Как утверждает, Аюрведа, менструация представляет собой неповторимый дар, который был подарен женщине для очищения тела и сознания. Правильная менструация призвана регулировать масштабные жизненные потоки организма женщины. Ритм цикла позволяет женщине обрести состояние гармонии с целым миром.
Важные аспекты
Практика женской йоги должна выполняться аккуратно с соблюдением конкретных правил. Йога в период месячных практикуется с выполнением ряда требований. Это делается с целью сохранения состояния гармонии женского организма. Итак, ниже приведём список основных аспектов, которым уделяется особое внимание при занятии йогой во время месячных.
- Первый важный аспект предусматривает отказ от любых перевёрнутых асанов. Во время менструации асаны, оказывающие антигравитационное влияние на женский организм недопустимы. Выполнение асанов чревато остановом цикла. Такой подход может привести к опасным изменениям, в частности, к образованию кисты, фибром, рака. Женский организм был создан природой с возможностью очищения как на физическом, так и на психологическом уровне. Выполнение асанов во время месячных, которые предполагают переворот тела провоцирует блокировку естественного механизма очищения.
- Вторым важным аспектом является запрет асанов, которые оказывают сильное воздействие на область живота. Под запрет попадают следующие асаны:
- поза павлина;
- поза лодки;
- Джатхара Паривартанасана;
- Шалабхасана.
- Третий аспект предусматривает отказ от глубоких прогибов назад.
- Четвёртый аспект — йога не допускает выполнения позиций, предполагающие завязывание тела в узел.
Кроме всех вышеперечисленных запрещённых асанов на период месячных, рекомендуется отказаться от асанов, включающие в себя задержку дыхания после вдоха и выдоха. Исключение всех вышеперечисленных пунктов позволяет сохранить здоровье и гармонию женского тела.
С запретными асанами разобрались, теперь переходим к списку разрешённых.
Разрешённые асаны
У многих женщин сразу же возникает актуальный вопрос, касающийся занятия йогой в критические дни. Допустимо ли вообще заниматься йогой в эти дни? Безусловно, да. Более того, конкретные асаны помогут быстро нормализовать общее состояние в этот непростой период. Йога станет настоящей палочкой выручалочкой для женщин, которые испытывают регулярные боли в нижней части живота и жалуются на плохое самочувствие в предменструальную фазу. Правильный подход позволит установить регулярность цикла, избавиться от периодических болей и наладить самочувствие. Очень большой процент женщин отмечают избавления от предменструального синдрома и депрессивного состояния.
Занятия включают в себя следующие асаны:
- Врикшасана;
- Уттанасана;
- Уттхита триконасана;
- Шавасан.
Важным моментом является соблюдение правильной техники выполнения, а именно:
- Дыхание должно быть глубоким.
- Не нужно зацикливаться на плохом самочувствии.
Притупить невыносимые спазмы в нижней части живота такие позиции, как Ваджарасана; Вирасана; Сукхасана. В том случае если боли и выделения набирают свою интенсивность, то рекомендуется прекратить занятия. Йога при менструации также может состоять из Шавасану, Виломы.
Соблюдение всех вышеперечисленных правил позволит облегчить менструальный цикл и всегда находиться в гармонии со своим телом.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие асаны нельзя делать во время месячных?
Не делают во время менструации абдоминальные позы, такие, как Навасана, балансы на руках и закрытые скручивания (к ним относится, например, Маричиасана III). В этих асанах вовлечены в работу мышцы живота, а область таза сжимается и подвергается сильному воздействию.
Какие позы запрещены при месячных?
Лучше отдать предпочтение йоге или пилатесу, то есть, любым видам спорта, направленным, преимущественно, на растяжку. Они уменьшают застойные процессы в тазовой области, приводящие к дискомфорту во время месячных. Кроме того, необходимо воздержаться от поз, при которых нужно долго находиться вниз головой.
Почему во время месячных нельзя заниматься йогой?
В этот период внутрибрюшное давление должно оставаться достаточно высоким, чтобы эндометрий не забрасывался обратно в брюшную полость. Соответственно, под запрет попадают упражнения, которые понижают давление внутри брюшной полости.
Почему во время месячных нельзя поднимать таз?
Чтобы снизить риск развития эндометриоза, врачи рекомендуют во время месячных отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела. Такие занятия могут приводить к попаданию крови в брюшную полость и развитию серьезных осложнений.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При наличии менструации рекомендуется избегать асан, которые требуют большого напряжения внизу живота, таких как Планка или Навасана. Предпочтительнее выбирать более мягкие позы, например, Баласана (поза ребенка) или Супта Бадха Конасана (поза лежа на спине с согнутыми коленями и стопами друг к другу).
СОВЕТ №2
Во время менструации стоит избегать обратных асан, таких как Ширшасана (поза на голове) или Сарвангасана (плуг), чтобы не создавать дополнительного давления в области таза. Предпочтительнее выбирать асаны, которые способствуют расслаблению и умиротворению, например, Випарита Карани (поза с ногами у стены) или Сету Бандхасана (поза моста).
