Лучшие упражнения для увеличения женской груди

Каждая женщина независимо от возраста мечтает о красивом теле. Подтянутая фигура и отсутствие лишнего веса – это то, к чему стремятся многие, ведь именно красивое тело так привлекает мужские взгляды. Первое, на что обращают внимание мужчины, – это, конечно же, женская грудь, поэтому многие представительницы прекрасного пола так хотят сделать свое главное достоинство более привлекательным. Это вовсе не означает, что нужно делать операции по увеличению груди, что не только обойдется совсем не дешево, но и принесет много проблем. Простые упражнения для увеличения груди в домашних условиях помогут сделать ее более привлекательной и подтянутой.

Физиологическая сторона

Если речь не идет об операции, то многие женщины ошибочно считают, что для увеличения груди в объеме ее достаточно просто накачать отжиманиями, что можно сделать в спортзале или дома. Это в корне неверно, потому как женская грудь представляет собой сочетание молочных желез, соединительной и жировой тканей. Именно этим объясняется такое явление: при похудении дома первым делом уменьшается грудь.

Грудь поддерживают грудные мышцы, именно им и нужно уделить внимание, занимаясь в домашних условиях. Это обеспечит высоту и упругость бюста.

Возраст накладывает свой отпечаток на женский бюст, в результате чего он начинает обвисать и приобретать далеко не самый привлекательный вид. Но специально подобранный комплекс упражнений, который легко выполнять дома, поможет груди еще долгое время оставаться шикарной.

Важно также помнить о том, что сутулость также является неприемлемой, поэтому нужно постоянно помнить о своей осанке.

Важные моменты

Перед тем как приступить к увеличению груди без операции с помощью комплекса упражнений в домашних условиях, нужно определить тонус мускулатура, а также ритм своего сердца. Как же можно это сделать самостоятельно? Нужно выбрать самое простое упражнение, к примеру, это могут быть прыжки, бег на месте, приседания, и сделать их столько раз, сколько позволят силы. Количество раз нужно посчитать, чтобы потом увеличивать нагрузку. Потом нужно сделать расчет повторений каждого упражнения, который будет зависеть от желаемого результата и сроков его получения.

Женщины, страдающие избыточным весом, часто начинают тренировки дома со сложных упражнений для увеличения груди и делают их до изнеможения, считая, что так они быстрее достигнут желаемых результатов. Это абсолютно не правильно. В случае избыточного веса нужно начинать с самых простых упражнений и с минимальным количеством повторений. Женщинам же, которые, наоборот, стремятся прибавить пару сантиметров в объеме, занимаясь дома, нужно загрузить себя практически полностью. Для того чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме, нужно выполнять немного больше половины максимальной нагрузки. К примеру, выбираем упражнение приседания. Делать нужно столько, пока не станет тяжело. Пусть это будет 15 приседаний, что принимаем за 100 %, т.е. максимальная нагрузка. Для поддержания хорошей физической формы нужно минимум 60 %, т.е. 9 приседаний. Нужно делать 3 подхода по 9 приседаний. Также рассчитывается количество повторений по каждому упражнению.

Сердечный ритм можно определить во время тренировки. Пульс не должен быть выше 170 ударов в минуту за вычетом возраста. К примеру, при возрасте 34 лет, пульс не должен превышать 170-34=136 ударов/минуту.

Читайте также:

Возможные причины и пути лечения узловой миомы матки

Чтобы добиться желаемых результатов без операции, тренировкам нужно уделять не менее 3 раз в неделю, но и слишком часто не стоит этим заниматься, потому что рост мышц происходит только на следующий день.

Нужно быть готовой к тому, что от занятий в домашних условиях или в спортзале будут боли. О том, что упражнения эффективны, будет говорить жжение в мышцах.

Эффективные упражнения

Соединяем пальцы на руках. Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги поставить на ширине плеч. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень лица. Максимально сильно сцепить пальцы рук между собой. Руки развести в разные стороны, но пальцы не размыкать.
Поочередное поднимание рук. Положение стоя, ноги вместе. Выпрямленную правую руку поднять вверх и максимально отвести ее за голову, не сгибая. Почувствовать напряжение мышц. Опустить руку точно так же как и поднимали. Повторить точно так же с левой рукой.
Хлопки. Положение стоя, ноги вместе. Выпрямленные руки поднять вперед, развести в стороны. Руки поднимать вверх, повернуть ладони и над головой сделать хлопок. Опустить руки вниз.
Круговые вращения. Положение стоя, ноги расставить на ширину плеч. Ступни должны быть параллельно одна другой. Левую руку положить на бедро, при этом мышцы расслабить. Правой рукой описать в воздухе круг. Сделать упражнение максимально быстро. Сделать несколько повторений в одну сторону, а затем в другую. Повторить с другой рукой.
Запрокидывание головы. Выполняется в положении лежа на животе. Согнутые в локтях руки положить на затылок. Голову вместе с руками поднимать назад. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Полежать несколько секунд.
Жим от стены. Стать лицом к стене на расстояние вытянутой руки. Обеими руками опереться в стену. При сгибании рук в локтях приближаться к стене, при выпрямлении – удаляться. Это упражнение чем-то схоже с отжиманием, но выполняться в вертикальном положении.
Плавный брасс. Выполняется в положении стоя, ноги должны стоять вместе. Руки поднять вверх и слегка наклонить вперед. Ладони вывернуть наружу, напрягая мускулы рук. Руки опустить на уровень плеч и развести в стороны. Согнуть руки в локтях и прижать к туловищу. Вернуться к исходному положению. Упражнение нужно выполнять максимально плавно.

Для выполнения следующих упражнений потребуются гантели:

Упражнение № 1. Выполняется в положении лежа. В каждую руку взять по маленькой гантели (можно также использовать любой предмет, держать который будет удобно). Обе руки одновременно поднять вверх, локти должны быть согнутыми. Руки свести к центру, чтобы гантели соединились в области груди. Возврат к исходному положению.
Упражнение №2. Положение стоя, ноги поставить на ширину плеч. В каждую руку взять по маленькой гантели. Делать круговые движения. Радиус должен быть максимально маленьким. Затем сделать круговые движения, увеличив радиус.
Упражнение №3. Лечь на спину на пол. В каждую руку взять по небольшой гантели. Руки поднять вверх, чтобы они были на уровне грудной клетки. Согнуть в локтях, опуская гантели к груди. Затем руки развести, чтобы они были на уровне плеч. Разогнуть руки. Возврат к исходному положению.

Восточный танец – эффективный тренажер для увеличения груди

Элементы восточного танца – это одно из наиболее эффективных упражнений для плотной и упругой груди. Восточный танец подразумевает под собой не только танец живота. В процессе задействованы мышцы спины и груди. Мышцы груди тренируются такими движениями: вращение грудью в разные стороны, восьмерка, поднимание бюста, как при дыхании. Главное, чтобы выполняя различные танцевальные элементы дома, получать удовольствие от процесса, тогда и результат не заставит себя ждать.

Частые вопросы

Можно ли при помощи упражнений увеличить размер груди?

Физические упражнения могут нарастить только мышцы, а они у женщин располагаются под молочными железами. Их вы можете подкачать при помощи силовых нагрузок. Это может быть полезно, но магического эффекта на внешний вид зоны декольте не окажет. Состояние грудных мышц не влияет на форму и размер бюста.

Что увеличивает женскую грудь?

Для взрослой женщины есть три основные методики по увеличению груди – это набор веса, беременность и пластическая операция. Последний вариант является наиболее надежным, так как удастся получить желаемую грудь, не жертвуя при этом красотой своего тела.