Фитнес во время менструации

Фитнес во время критических дней – этот вопрос давно заинтересовал многих женщин. Так как они не могут точно знать, вредит это здоровью или нет.

Наступления месячных для каждой женщины имеет индивидуальный подход. У всех они проходят по-разному, но имеют общие характеристики. Часто в эти дни наблюдается ухудшение самочувствия, а также головные боли и боли внизу живота. Этот перечень причин подходит для того, чтобы не заниматься фитнесом, или наоборот начать занятия. Как же поступить правильно, чтобы не навредить здоровью и не ухудшить общее состояние организма?

Плюсы тренировок в период критических дней

Женский организм во время месячных очень чувствительный и реагирует на тренировки. Поэтому когда девушка занимается фитнесом при месячных, это идет ей на пользу.

Это происходит по таким причинам:

• когда идут месячные учащается метаболизм;
• степень эстрогена и прогестерона становится меньше;
• растет общая стойкость организма, и нагрузки можно увеличивать;
• гормоны в это время напоминают мужские.

Средние физические нагрузки в эти дни позволяют наблюдать за неудобствами и болями в животе. Подобные изменения можно легко объяснить, ведь когда девушка занимается фитнесом, боли становятся меньше, а настроение выше. Это связано с правильной выработкой гормонов.

Когда лучше не заниматься фитнесом при месячных?

Стоит не забывать, что месячные проходят у каждой женщины по-разному. Поэтому многим фитнес не сможет так хорошо помочь, как мы думали. Когда у женщин проблемы со здоровьем, то ей лучше отказаться от физических нагрузок.

Симптомы, при которых фитнесом не стоит заниматься:

• если ваш гинеколог не советует заниматься спортом, тогда лучше прислушаться к его мнению. Это может быть связано с гинекологическими заболеваниями, например при миоме матки или эндометриоза;
• когда менструация протекает очень болезненно;
• если наблюдается дисменорея, то при занятиях фитнесом менструальный цикл может сильно сбиться с графика;
• когда месячные протекают болезненно, а на второй или третий день происходят головокружения. В этих случаях от фитнеса стоит отказаться полностью.

Как правильно тренироваться с месячными

Теперь мы расскажем, как лучше заниматься спортом в критические дни, и почему лучше этого не делать.

Для начала стоит знать, что тренировки проводятся только при нормальном самочувствии. Этим правилом стоит пользоваться всегда, а особенно при месячных. Когда во время занятий наступает плохое самочувствие, то лучше их приостановить. Если вы это сделаете, ничего страшного не случится, дайте немного организму передохнуть и набраться сил. А что касается упражнений, то лучше проводить тихие и легкие упражнения.

Например, можно заниматься йогой, но в том случае, если месячные не сильно обильные. Также можно немного побегать, используя средний темп. Если вы принимаете таблетки для похудения, ничего не произойдет, если вы немного уменьшите темп. Во время тренировок, лучше пересмотреть количество упражнений и сделать больше перерывов для отдыха. Организм должен успевать набраться сил в перерывах между тренировками.

Воду пить желательно газированную до начала тренировки, во время и после окончания.

Какие упражнения лучше не делать в критические дни:

• ударение при занятиях на мышцы пресса;
• ударение на низ живота;
• сильные нагрузки на таз – увеличат кровотечение.

Какие плюсы дают месячные при фитнесе

Аэробика во время этих дней положительно действует на организм женщины. Она стабилизирует уровень глюкозы в крови, это значит, что девушки будут меньше хотеть сладкого. Как нам известно, сладкое влияет на вес и лишние килограммы.

Менструальный цикл имеет несколько фаз:

1. Первая фаза – это самое начало месячных. Она длится 3-7 дней.
2. Вторая фолликулярная. После окончания месячных ее длительность составляет 6-7 дней.
3. Третья фаза овуляторная. В этот период есть большие шансы на зачатие, этот период длится всего несколько дней.
4. Четвертая, завершающая лютеиновая. Длительность этой фазы имеет 12-16 дней.

Практически с первых дней месячных начинается фолликулярная фаза, при которой есть большая возможность сбросить лишние килограммы. Как закончились месячные и прошли дни овуляции, начинается фаза лютеиновая. После ее наступления уровень глюкозы падает, поэтому стоит прибавить темп в тренировках.

Так мы можем правильно распределить нагрузку, во время месячных и после их окончания.

Какими упражнениями лучше заниматься при месячных?

Во время критических дней может наблюдаться плохое самочувствие. Но заняться спортом желание есть, хочется покататься на велосипеде или сходить в фитнес клуб. В этих случаях можно спросить совета у тренера или гинеколога. Он подскажет, какие упражнения лучше проводить, чтобы не ухудшить состояние организма.

Когда начались первые дни месячных, а особенно если они слишком обильные, откажитесь от прогулок на велосипеде и сильных нагрузок. Лучше сделайте упражнения по растяжке или занятия по йоге. Даже если женщина прекрасно себя чувствует в эти дни, то уменьшить нагрузку все же немного стоит. Лучше убрать количество занятий, чтобы не стало хуже.

Если вы все же решили заняться фитнесом, скажите тренеру о самочувствии, он подскажет какие упражнения подойдут для такого состояния. Также лучше сократить и время занятий. Не нужно ехать на велосипеде на длинное расстояние, а также заплывать слишком далеко и глубоко.

Советы по тренировке

Стоит знать важные моменты и правила при занятиях фитнесом во время менструации:

• проводить тренировки можно даже в первые дни цикла. Стоит применить тампоны или удобные прокладки с хорошим качеством впитываемости. Также учитывайте и общее состояние организма;
• надевайте только удобную одежду. Лосины или обтягивающие спортивные штаны запрещено надевать, когда идут месячные;

• желательно занятия начинать с растяжки, это касается не только критических дней, но и обычных;
• для занятий лучше применить средний темп;
• в период месячных женщины часто чувствуют бодрость и прилив сил. Они могут поднимать больше веса, чем обычно. Но не стоит этого делать, нужно воздерживаться от нагрузок на живот и поясницу.

Организм в период критических дней оказывается более чувствительным. Дайте ему отдохнуть, а не напрягайте частыми физическими нагрузками. Прислушивайтесь к советам гинекологов или тренеров, чтобы не причинить вреда здоровью.

Теперь мы можем с уверенностью ответить на главный вопрос, который так сильно интересует почти всех обладательниц слабого пола. Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Можно, но в пределах разумного.

Если во время месячных ваше состояние тяжелое, лучше отдохните. Организм должен восстановится и набраться сил. А если вы в прекрасном расположении духа, тогда вперед в фитнес клуб, но помните, лучше немного уменьшить время занятий, а также количество упражнений.

Частые вопросы

Можно ли идти на Фитнес во время месячных?

Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных. В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины1. Избегай резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Какие упражнения не надо делать во время месячных?

Не стоит практиковать «антигравитационные» позы, подразумевающие подъем таза (упражнение «березка»). Кроме того, во время месячных желательно отказаться от упражнений на скручивание, сжатие или напряжение мышц живота.

Почему нельзя делать планку во время месячных?

«В период месячных происходит снижение количества гормонов, и это влияет на самочувствие женщины. Не рекомендуются упражнения на пресс, статические упражнения, такие, как планка, интенсивные силовые тренировки на нижнюю часть тела и бассейн с сауной.

Что нельзя делать во время месячных?

Париться в бане или сауне Принимать ванну Плавать в бассейне Делать операции и лабораторные исследования Заниматься спортом, но с определенными ограничениями Заниматься сексом Ограниченно употреблять алкоголь

Полезные советы

СОВЕТ №1

Слушайте свое тело. Если во время менструации вы чувствуете себя слабее или усталее, не стоит перегружать себя интенсивными тренировками. Выберите более мягкие виды физической активности, такие как йога или пилатес.

СОВЕТ №2

Избегайте обратного скручивания и упражнений на пресс во время менструации, так как это может усилить болевые ощущения. Вместо этого фокусируйтесь на упражнениях для нижней части тела, растяжке и кардио.