Расписание диеты, рекомендуемой при поликистозе яичников

Поликистоз яичников – это довольно распространенное заболевание среди представительниц женского пола. Правильное питание при его лечении очень важно. Оно ускоряет процесс выздоровления, а также при наличии у женщины лишних килограммов диета при поликистозе помогает похудеть без вреда для здоровья.

Диета при поликистозе яичников: особенности

Важный момент во время консервативного лечения синдрома поликистозных яичников – это диета. Как правило, частой причиной возникновения патологии выступают нарушения на гормональном уровне. Именно для того, чтобы все женские гормоны выполняли свои функции правильно и их состояние было в норме, необходимо соблюдать принципы правильного питания.

Диета при поликистозе яичников – это не плод фантазий, а важный этап эффективного лечения. Правильное питание поможет наладить нормальную выработку нужных гормонов, уменьшит внешние проявления поликистоза, поможет убрать лишние килограммы и все это, конечно, будет способствовать скорому выздоровлению.

Синдром поликистоза яичников: правила питания

Диета при поликистозе, как и любая другая, имеет свои правила, следование которым помогает нормализовать вес и улучшить состояние здоровья.

Рассмотрим 6 самых главных правил питания во время лечения поликистоза.

1. Основой ежедневного рациона должны быть продукты, которые имеют низкий гликемический индекс (ГИ).

Поджелудочная железа – это орган, который находится под самым прицелом. При повышенном уровне андрогенов женщина рискует заработать панкреатит или диабет. Следовательно, данный орган нужно беречь. В этом поможет диета Монтиньяка, которая основана на подборе продуктов по их гликемическому индексу. Индекс показывает скорость, с которой в ответ на увеличение уровня сахара вырабатывается инсулин – его понижающий. Резкое увеличение уровня инсулина влечет за собой выработку андрогенов, а если выработка происходит медленно и равномерно, то уровень андрогенов будет под контролем.

Низкий ГИ – это меньше чем 50. К таким продуктам можно отнести: фасоль, горох, творог, йогурт, рыбу, мясо, латук, грибы, цветную капусту, перец, спаржу, вишни, сливы, брокколи, цуккини, киви, апельсины, сою, арахис, вермишель, коричневый рис, яйца, рожь. Также эти продукты можно назвать медленными углеводами.

Средний ГИ – это 50 — 70; продукты употреблять можно, но редко. А от тех, у которых индекс превышает 70, следует и вовсе воздержаться. К ним можно отнести: картофель, манку, арбузы, мед, пшено, вафли, пончики, сахар, варенье, хлебобулочные изделия. Все это быстрые углеводы.

Совершенно под запретом шлифованный белый рис — он приводит к развитию диабета (научно доказано).

2. Необходимо соблюдать соотношение белков и углеводов в равном количестве.

Что это значит? То, что в диетическом меню у женщины должно быть столько же медленных углеводов, сколько и белков. Научные исследования доказали, что, отказавшись от углеводов, или же наоборот, переборщив с их количеством, результат будет одинаково не самым лучшим для организма. Начните с того, что понемножку приучите организм к медленным углеводам, и тогда даже яблоко или банан будут вам казаться столь же сладкими, как и торт.

3. Синдром поликистозных яичников требует дробного питания в количестве 5 — 6 раз в день.

Раздельное питание – это отличный вариант диеты, даже когда вы просто хотите сбросить лишние килограммы, однако и при поликистозе яичников оно приносит только пользу. Женщина должна правильно составить индивидуальный режим питания.

Самым подходящим считается такой:

• через час после пробуждения — плотный завтрак;
• минимальный перекус — до обеда;
• обед — желательно жидкая пища (суп);
• ужин;
• за час до сна — не меньше — легкий перекус.

При соблюдении такого режима легко можно держать уровень сахара под контролем, при этом получая минимальное количество калорий и не набирая лишних килограммов.

Не забывайте, что если у женщины синдром поликистозных яичников, то ей ни в коем случае нельзя придерживаться жестких, изнурительных диет и не есть после 18.00 вечера. Старайтесь принимать пищу минимальными порциями и употреблять очень мало соли – до 5 граммов в день.

4. Обязательно в рационе должны присутствовать рыба и мясо.

Лучше всего, если они будут органическими, выращенными без химических добавок, пестицидов и гербицидов.

То, что предлагается на рынке и в супермаркетах для правильного питания, при поликистозе не подходит.

Крупные поставщики на фермах выращивают животных на кормах с гормонами, антибиотиками, а потом готовый продукт обрабатывают хлором. Впоследствии такие продукты заражены, они имеют эстрогенное действие, которое и подрывает гормональное здоровье. К примеру, в колбасных изделиях мяса как такого нет, а уровень холестерина зашкаливает.

Поэтому искать нужно экологически чистые продукты, которые не навредят здоровью еще больше. Не жалейте денег на натуральное – цена оправдывает качество такого продукта.

5. Снизьте употребление животных жиров в пище.

Холестерин – это сырье, продуцирующее половые гормоны, в том числе и андроген. В женском организме у него два источника: пища животного происхождения и собственный синтез печени.

Как правило, при диагнозе «синдром поликистозных яичников» начинает страдать печень, вследствие чего повышается уровень холестерина и развивается гиперандрогения. То есть и без жирной пищи холестерина в организме хватает. При этом, если имеется угревая сыпь или прыщи, то рекомендовано отказаться от жирных и жареных блюд: не будет переизбытка жира – не будет и повышенного уровня андрогенов.

Итак, не следует употреблять в пищу: маргарин, колбасные изделия, сало, молочные продукты с высокой степенью жирности, полуфабрикаты, жареное и копченое.

Есть исключения. К примеру, рыба жирных сортов будет полезна, так как она насыщена жирными кислотами, которые обогатят организм нужными веществами. Также нужно подумать о том, чтобы в питание включить прием растительных масел: кунжутного, тыквенного, льняного, оливкового.

6. Прием разных пищевых волокон.

В принципе, эти компоненты не содержат в себе что-то сверхъестественно полезное, но зато они выводят из организма все ненужное и вредное. Также понижают уровень холестерина, сахара, снижают аппетит и способствуют здоровому похудению. Пищевые волокна содержатся в отрубях, фруктах, овощах, ягодах и сухофруктах.

Можно начать регулярный прием пищевых волокон из БАДов: инулина, семян подорожника, хитозана, пектина, клетчатки, ламинарии или отрубей. Чем быстрее организм будет очищаться и освобождаться от ненужных веществ, тем скорее вы заметите улучшения в вашем состоянии и внешнем виде.

Синдром поликистозных яичников: что можно, а что нельзя?

Вылечить синдром поликистозных яичников можно в том случае, если обогатить свой организм нужными продуктами питания, а также убрать из рациона вредную пищу, употребление которой негативно сказывается на выздоровлении.

Рассмотрим, что следует исключить из меню:

• фрукты: ананасы, арбуз, личи, дыню, хурму и манго;
• овощи: картофель, репу, тыкву, свеклу, морковь, пастернак;
• хлебобулочные изделия, муку всех видов, сдобу;
• алкогольные напитки;
• варенье, мед, джем, конфеты;
• шоколад: белый, молочный;
• мороженое;
• булгур, рис, манку;
• макаронные изделия;
• майонез, кетчуп, различные соусы;
• консервированные продукты;
• · крепкий чай, кофе;
• табак, никотин;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• жирную, жареную и копченую пищу.

Можно есть:

• рыбу и мясо нежирных сортов;
• рожь, ячмень, хлебобулочные изделия на их основе;
• бобовые продукты: нут, чечевицу, сою, горох, фасоль;
• коричневый рис;
• яйца;
• молочные продукты: творог, йогурты, с низким процентом жира;
• грибы;
• ягоды и фрукты: абрикос, груши, крыжовник, яблоки, смородину, персик, землянику, вишню, малину, клубнику, айву, нектарин, шелковицу, апельсин, грейпфрут, мандарин, сливы;
• орехи: фундук, арахис, миндаль, кедровые орешки, кешью;
• овощи: цветную, брюссельскую капусту, брокколи, перец, лук, спаржу, цуккини, чеснок, баклажаны, кукурузу, помидоры, огурцы, зелень;
• шоколад: черный (не меньше 85% какао);
• джем без сахара;
• мороженое на основе фруктозы.

В минимальном количественно также разрешаются:

• бобы;
• гречка;
• макаронные изделия из цельной пшеницы;
• ананасы и бананы;
• хлеб из цельной крупы;
• овсянка.

Не забывайте о том, что продукты должны быть свежими, а соотношение белков и углеводов – одинаковым.

Питьевой режим во время диеты

Если у женщины синдром поликистозных яичников, следует также соблюдать питьевой режим. На протяжении дня между приемами пищи необходимо выпивать не меньше 1,5 литра жидкости. Пить можно воду: родниковую, фильтрованную, стерилизованную, бюветную, негазированную. Также полезно употреблять настои, чаи и отвары из лекарственных растений, которые могут помочь выздоровлению.

На ночь и перед сном пить не следует, последний прием жидкости должен быть за два часа до сна.

Конечно, диета – это хорошо, но нужно также укреплять свой организм, а в этом вам помогут народные средства.

Их применение помогает:

• усилить защитные функции иммунитета;
• провести детоксикацию;
• нормализовать работу печени;
• улучшить функции половых гормонов и щитовидной железы;
• восстановить женское здоровье.

Для того чтобы поддерживать гормональный фон в норме, можно воспользоваться следующими рецептами.

1. 50 грамм сухоцветов красной щетки залить этиловым спиртом, перелить смесь в термос, закрыть и настоять в течение 7 суток, встряхивая один раз в день. Пить готовый настой 3 раза в день по 1 чайной ложке перед приемом пищи.
2. Одну чайную ложку красной щетки и корня левзеи залить кипятком, вылить в термос, настоять 3 часа и затем процедить, пить 3 раза в сутки по 100 мл перед едой.

Для поддержки женского здоровья подойдут такие рецепты:

• взять по 1 чайной ложке красной щетки и матки боровой, залить 300 мл кипятка, настоять 5 часов, затем 3 раза процедить через марлю; пить 3 раза в сутки по 100 мл перед приемом пищи;
• смешать 1 чайную ложке марьиного корня и солодки, залить 300 мл кипятка, настоять 5 часов, процедить через сито; пить 4 раза в сутки за полчаса до приема пищи.

Синдром поликистозных яичников: примерное меню на 7 дней

Женщинам, которым поставлен диагноз «синдром поликистозных яичников», следует помнить, что это не приговор и руки опускать нельзя. Правильное лечение и питание поможет держать под контролем работу щитовидной железы, половых желез, гипофиза и гипоталамуса и будет способствовать выздоровлению. Ограничивать себя в чем-либо – это только звучит страшно. На самом деле со временем женщина привыкнет к здоровому питанию.

Первый день

1. Завтрак: салат из свежих огурцов, помидоров, гречневая каша, котлета мясная из индюшатины, приготовленная на пару, и чай без сахара.
2. Перекус: фрукты.
3. Обед: суп (борщ) с фасолью.
4. Ужин: овощное рагу, филе хека тушеное.
5. За час до сна: нежирный йогурт.

Второй день

1. Завтрак: бутерброд из черного хлеба и обезжиренного творога, посыпанный кунжутом и зеленью, напиток из цикория.
2. Перекус: яблоки, груши, апельсин, орехи (на выбор).
3. Обед: суп из овощей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, котлета из говядины.
4. Ужин: витаминный салат (лук, свежая морковь, квашеная капуста), пшеничная каша, мясо запеченное.
5. Перед сном: кефир 0 – 1%.

Третий день

1. Завтрак: яйцо вареное, геркулесовая каша и яблоко.
2. Перекус: грейпфрут.
3. Обед: нежирные щи, рис и куриная печень.
4. Ужин: рыба на пару, гречка, салат (морковь, сельдерей и лук).
5. Перед сном: закваска нежирная.

Четвертый день

1. Завтрак: молочная каша, чай без сахара.
2. Перекус: фруктовый салат.
3. Обед: уха, салат из вареной свеклы, пшеничная каша.
4. Ужин: жаркое, салат (руккола, морковь, пекинская капуста).
5. Перед сном: йогурт.

Пятый день

1. Завтрак: запеканка из творога, чай без сахара.
2. Перекус: овощное пюре.
3. Обед: суп с лапшой, отбивная, горошек.
4. Ужин: плов с морепродуктами, листья салата.
5. Перед сном: ягоды.

Шестой день

1. Завтрак: курица с брокколи, гречка, цикорий (чай).
2. Перекус: вареное яйцо, салат с морковью и яблоком.
3. Обед: постный борщ, тушеная капуста.
4. Ужин: сырники, узвар.
5. Перед сном: кефир нежирный.

Седьмой день

1. Завтрак: молочная каша, отвар шиповника.
2. Перекус: орехи или персики.
3. Обед: овощной суп, шницель из рыбы, макароны.
4. Ужин: кролик, фасоль с овощами, пшеничная каша.
5. Перед сном: закваска.

Дорогие женщины, помните о том, что синдром поликистозных яичников можно полностью вылечить и без оперативного вмешательства, но только в том случае, если вовремя обратиться к врачу, который назначит лечение и целебную диету.

При первых признаках поликистоза посетите врача и сохраните свое здоровье.

Частые вопросы

## Вопросы и ответы для статьи “Расписание диеты, рекомендуемой при поликистозе яичников”

### Вопрос 1:

Каковы основные принципы диеты при поликистозе яичников?

Диета при поликистозе яичников (СПКЯ) направлена на снижение инсулинорезистентности, нормализацию гормонального фона и веса. Основные принципы:

* **Ограничение простых углеводов:** Снижение потребления сахара, белого хлеба, макарон, сладких напитков.
* **Увеличение клетчатки:** Включение в рацион овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
* **Выбор продуктов с низким гликемическим индексом:** Они медленнее повышают уровень сахара в крови.
* **Регулярное питание:** 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
* **Контроль порций:** Уменьшение размера порций для снижения калорийности рациона.
* **Выбор полезных жиров:** Оливковое масло, авокадо, орехи.
* **Ограничение насыщенных жиров:** Жирное мясо, сливочное масло, жареные блюда.
* **Увеличение потребления белка:** Нежирное мясо, рыба, бобовые.
* **Ограничение соли:** Не более 5 г в день.
* **Достаточное потребление воды:** 1,5-2 литра в день.

### Вопрос 2:

Какое примерное расписание диеты при СПКЯ?

Примерное расписание диеты при СПКЯ:

**Завтрак (7:00-8:00):**

* Овсяная каша с ягодами и орехами
* Греческий йогурт с фруктами и семенами чиа
* Яйца с цельнозерновым тостом и авокадо

**Перекус (10:00-11:00):**

* Фрукты
* Овощи с хумусом
* Нежирный творог

**Обед (13:00-14:00):**

* Рыба с овощами на пару
* Куриная грудка с бурым рисом и салатом
* Чечевичный суп с цельнозерновым хлебом

**Перекус (16:00-17:00):**

* Орехи
* Семена
* Йогурт

**Ужин (19:00-20:00):**

* Салат с морепродуктами
* Овощной суп с тофу
* Запеченная индейка с овощами

**Важно:** Это примерное расписание, которое может быть скорректировано в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений.

### Вопрос 3:

Какие продукты следует исключить из рациона при СПКЯ?

Продукты, которые следует исключить или ограничить при СПКЯ:

* Сахар и сладости
* Белый хлеб и макароны
* Сладкие напитки
* Жирное мясо
* Сливочное масло
* Жареная пища
* Фастфуд
* Алкоголь

Полезные советы

СОВЕТ №1

При составлении расписания диеты при поликистозе яичников уделите внимание белкам растительного происхождения, таким как бобы, горох, тофу, орехи и семена, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

СОВЕТ №2

Исключите из рациона быстрые углеводы, такие как сладости, газированные напитки, белый хлеб, и замените их на комплексные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности правильного питания для поддержания гормонального баланса при поликистозе яичников. Включайте в рацион продукты, богатые витамином D (рыба, яйца, молочные продукты) и жирными кислотами Омега-3 (лосось, льняное семя, грецкие орехи).