Причины и особенности бессонницы во время климакса

Наступление климакса, что неизбежно ждет каждую женщину в возрасте 45-50 лет, вызывает разные изменения в организме. С угасанием репродуктивной функции могут появляться симптомы, которые порой доставляют женщине много дискомфорта, нарушая привычный ритм жизни. Наступившая менопауза может отразиться и на качестве сна, что, чаще всего, выражается в бессоннице. Как следствие, депрессия, нарушение памяти, ожирение, сахарный диабет и другие проблемы со здоровьем. Поэтому нельзя игнорировать бессонницу при климаксе. Существует много методов, которые помогут справиться с проблемой. В чем выражаются нарушения сна и почему нельзя их игнорировать? Во время бессонницы при климаксе что делать? Какое лечение используется, и можно ли лечить народными средствами?

Важность полноценного сна и его нарушения

Если часто ворочаетесь в кровати, просыпаетесь несколько раз за ночь или долго не можете уснуть, это говорит о нарушении сна. На самом деле организму очень важен полноценный здоровый сон, потому что в это время происходит усвоение информации, полученной за день на физическом и психологическом уровне.

Ошибочно думать, что во время сна организм бездействует, ведь в это время интенсивно работают его системы. Так, мозг перерабатывает и анализирует новую информацию, система пищеварения – перерабатывает пищу, нервная система – преодолевает последствия пережитых эмоций, а мышечная ткань в это время растет.

Именно в этом и заключается важность полноценного сна в жизни каждого человека, а особенно в жизни женщины, вступившей в климактерический период.

Так, для взрослого человека, который здоров, для полноценного сна требуется 7-8 часов, однако в период менопаузы большинство женщин имеют нарушения сна, и это не только невозможность заснуть или частые просыпания ночью, которые называется бессонницей. Среди других нарушений сна можно выделить такие:

• громкий храп во время сна;
• остановка на несколько секунд (10 и больше) дыхания во сне;
• сонливость днем, женщина даже может внезапно заснуть;
• неприятные ощущения в ногах, что вызывает желание ими двигать.

В период климакса, как правило, чаще возникают проблемы с засыпанием, когда женщина не может уснуть более получаса, а также частые пробуждения в ночное время и сложность с засыпанием. Также во время сна женщина может говорить или же ходить. Недостаток полноценного сна отражается на настроении и работоспособности днем.

Почему нарушается сон при менопаузе?

Факторы, которые могут спровоцировать нарушения сна при климаксе, условно можно поделить на две категории: гормонального и психологического характера.

Снижение уровня женских половых гормонов можно назвать основной причиной нарушений сна во время климакса. Не только воздействие дисбаланса гормонов на нервную систему, но и другие симптомы могут негативно отразиться на качестве сна.

Так, пониженный уровень эстрогенов приводит к тому, что мышцы не могут полностью расслабиться из-за нарушений всасывания магния, возникают приливы и повышенная потливость. При снижении же прогестерона понижается склонность к бессоннице в климактерический период.

При менопаузе у женщины часто может возникать чувство тревоги, а также депрессии, что также может стать причиной нарушения сна. А это, в свою очередь, еще больше усугубляет ситуацию. Поэтому в период климакса женщине нужно чутко относиться к симптомам, и не игнорировать их.

Причинами нарушения также могут:

• курение, употребление алкоголя, кофеина, наркотиков;
• чрезмерный вес;
• повышенное артериальное давление;
• ненормированный рабочий день, работа в ночь.

Конечно, от возраста никуда не денешься, а вот вредные привычки и образ жизни вполне можно корректировать. Возможно это и поможет нормализовать сон.

Игнорировать проблему нельзя

Как уже было сказано, бессонница при климаксе приводят к другим, более серьезным проблемам со здоровьем, что в значительной мере отражается на качестве жизни. Так, усталость и снижение памяти снижает концентрацию внимания и реакции, что может стать причиной ДТП, а забывчивость приводит к возникновению проблем на работе.

Кроме этого, если женщина не будет высыпаться, она будет раздражительной и нервной, часто будет впадать в депрессии, что негативно отразиться на ее работоспособности и отношениях в семье.

Если игнорировать бессонницу в течение длительного времени, могут также возникнуть проблемы в работе сердца и сосудов, в частности артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт, а также снизится иммунитет. Сахарный диабет также может развиться на фоне хронического недосыпания.

Поэтому нужно предпринимать меры, которые помогут решить данную проблему.

В борьбе с бессонницей

Преимущественно проблема бессонницы в период менопаузы связана с глобальной перестройкой гормонального фона. Решить ее самостоятельно можно, изменив образ жизни, а именно:

• Сбалансированное питание. От того, какую пищу получает организм, зависит качество его работы. Так, изменив рацион, наполнив его полезными продуктами, можно справиться со многими проявлениями климакса. Важно исключить алкоголь и кофеин, а также слишком острые и горячие блюда. В рационе должно присутствовать побольше овощей, фруктов, нежирного мяса, морской рыбы, а также цельнозерновых продуктов. Не допускать перееданий, особенно перед тем, как ложиться спать, но и голод не даст уснуть. Поэтому, если очень хочется есть перед сном, допустим легкий перекус.
• Физкультура. Утренняя зарядка, пробежки, аэробика помогут держать тело в форме, улучшат самочувствие и помогут бороться с лишним весом. Однако нужно помнить, что они не должны быть изнуряющими. Лучшее время для физической активности – утро.
• Правильный режим дня. Постараться, чтобы ежедневно время бодрствования и отдыха было в одно время. Это касается не только рабочих дней, но и выходных.
• Создать хорошие условия. Очень важно, чтобы воздух в спальне был свежим и слегка прохладным. Для сна лучше надевать белье из натуральных тканей, также и постельное белье также должно быть натуральным.
• Из спальни нужно убрать все отвлекающие приборы, такие как телевизор, компьютер и др., чтобы их шум не отвлекал и не раздражал.
• Максимальный релакс. Готовясь ко сну, нужно постараться расслабиться максимально. В этом поможет принятие ванны с эфирными маслами, чтение любимой книги, прослушивание спокойных музыкальных композиций. Ну и, конечно же, лучше чем другие средства поможет расслабиться секс.

Если же эти рекомендации не могут решить проблему бессонницы, нужно обратиться к врачу, чтобы он подобрал медикаментозное лечение.

Медикаменты против бессонницы

Пополнить нехватку половых гормонов, которые вызывают бессонницу и другие нарушения сна в период климакса у женщин помогут специальные препараты заместительной гормональной терапии. Кроме этого, лечение заместительными гормональными средствами способно справиться и с другими неприятными проявлениями климактерического периода. При таком лечении снижается частота приливов, потливость, нервозность, чувство тревоги, депрессии, и, как следствие, нормализуется качество сна.

Снизить возбудимость нервной системы и нормализовать сон помогут успокоительные средства от бессонницы при климаксе, в основе которых мята, мелиса, валериана, пустырник. Если такие средства не дают результата, могут назначаться сильнодействующие седативные препараты и снотворное.

Приписывать медикаменты, независимо от их вида и способа действия может только врач, учитывая все симптомы и состояние здоровья женщины. Самолечение недопустимо.

Народные средства против бессонницы

• Ромашка. Это простое средство действует успокаивающе на нервную систему, помогает расслабиться и быстрее уснуть. Заваривать ромашку, как чай, можно добавить немного корицы и меда.
• Боярышник и шишки хмеля. Нужно взять по 1 ст. ложке каждого компонента и залить кипятком. Дать настояться до вечера. Пить мелкими глотками за час до сна.
• Фенхель и имбирь. Нужно взять семена фенхеля и корень имбиря по 1 ч.л. и залить 100 мл кипятка, дать настояться. За час до сна принять 1 ст. ложку средства.
• Банан и миндаль. Эти ингредиенты можно есть отдельно, а можно приготовить салат из них.

Бессонница при климаксе – это повод посетить врача, при этом не стоит откладывать визит. Если вовремя принять необходимые меры, а именно правильно подобрать лечение, можно справиться с проблемой очень быстро и предотвратить более серьезные проблемы со здоровьем.

Частые вопросы

Что пить при климаксе чтобы спать ночью?

Перед сном ежедневно выпивайте стакан теплого молока — это способствует выработке гормона сна мелатонина. За 3 часа до отхода ко сну не принимайте пищу. Будет полезна расслабляющая ванна с добавлением нескольких капель эфирного масла лаванды или перечной мяты. Это поможет успокоиться и настроиться на нужный лад.

Почему бессонница после 50 лет женщине?

Причин проблем со сном может быть множество: от генетических предрасположенностей, частой смены часовых поясов, неправильной гигиены сна, употребления психоактивных веществ до последствий серьезных заболеваний.

Как бороться с возрастной бессонницей?

Соблюдать режим дня: вставать и ложиться спать в одно и то же время, исключить или сократить дневной сон, не передать во второй половине дня, ужинать за 2 часа до отхода ко сну, перед сном гулять на свежем воздухе 1, 5 часа, Ещё

Что делать если не спится по ночам?

Не ешьте тяжелой пищи и не пейте много жидкости, избегайте занятий, которые требуют физических и интеллектуальных усилий, избегайте эмоциональных напряжений, примите теплую ванну или душ, откажитесь от чая и тем более кофе, лучше выпейте стакан горячего молока, Ещё

Полезные советы

СОВЕТ №1

Старайтесь поддерживать регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму наладить циркадный ритм и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут ухудшить бессонницу. Вместо этого, попробуйте выпить травяной чай или теплое молоко.

СОВЕТ №3

Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне: проветрите комнату перед сном, убедитесь, что температура и уровень освещенности комфортные, и избегайте использования гаджетов перед сном.