Пилатес при остеохондрозе.
Пилатесом называется система упражнений, которая была разработана Йозефом Пилатесом для реабилитации пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшению кровообращения, восстановлению пораженных заболеванием сегментов позвоночника. Такие свойства пилатеса особенно востребованы при остеохондрозе шейного отдела, отличающегося разнообразной болезненной симптоматикой.
Остеохондроз на рентгене.
Помогает ли пилатес при остеохондрозе шейного отдела
Со всеми симптомами шейного остеохондроза помогут справиться фармакологические препараты, но остановить его прогрессирование они не в состоянии. Как не способны лекарственные средства регенерировать деформированные диски и тела позвонков.
Единственные способ достичь устойчивой ремиссии и избавиться от всех признаков патологии — ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Одним из направлений ЛФК является пилатес. Его несомненные достоинства:
- улучшение состояние шейных позвоночных структур без чрезмерных нагрузок на нестабильные диски и позвонки;
- профилактика распространения деструктивного процесса, вовлечения в него соседних хрящевых, костных мягких тканей;
- укрепление мышечного каркаса не только шеи, но и всей спины.
На начальном этапе развития шейного остеохондроза разрушаются межпозвонковые диски. При отсутствии лечения они повреждаются все больше, провоцируя нестабильность всех позвоночных структур. Занятия позволят надежно купировать патологию.
Эффективность применения
Заниматься можно в домашних условиях, фитнес-клубах, реабилитационных центрах. Последний вариант при шейном остеохондрозе наиболее предпочтителен. Врач-реабилитолог перед началом тренировок обязательно объясняет пациенту базовые принципы пилатеса. Смысл регулярного выполнения упражнений — не спортивные достижения, а укрепление определенных мышечных групп, которые будут стабилизировать диски и позвонки, предупреждать их смещение.
| Правила, которых следует придерживаться во время занятий пилатесом | Характерные особенности |
| «Реберное» дыхание | Во время занятий практикуется глубокое дыхание, позволяющее двигаться с наполненными воздухом легкими. Он концентрируется в нижней части этих дыхательных органов, поэтому передние отделы не расширяются, как и живот |
| Концентрация, разграничение тела и сознания | Физические и мыслительные процессы во время тренировок комбинируются. Чем лучше больной концентрируется на мышцах, которые требуется укрепить, тем выше качество упражнений, а сам процесс проходит значительно быстрее |
| Центр | Зона источника энергии — фундамент, основной компонент тренировок. В пилатесе под ней понимают область расположения прямых и поперечных мышц живота. Именно из этой зоны нужно брать необходимую для тренировок энергию |
| Контроль и точность | Во время занятий соблюдается определенная последовательность выполнения упражнений. То есть, внимание акцентируется не только на мышцах шеи, но и граничащих с ними мышцах плечевого пояса, грудной клетки |
Положительное влияние на организм
Клинически деструктивно-дегенеративный процесс проявляется болями в шее, затылке, ограничением подвижности, неврологическими расстройствами. Ухудшается общее состояние здоровья — повышается артериальное давление, появляются головные боли, одышка, снижается острота зрения, слуха.
Головокружение — частый симптом патологии.
Ежедневные занятия пилатесом позволят купировать большинство неврогенных симптомов, улучшить самочувствие больного. Происходит это благодаря разноплановому воздействию упражнений на организм человека:
- нормализация кровообращения, микроциркуляции, устранение дефицита питательных веществ в тканях;
- усиление обменных процессов в разрушенных шейных дисках, позвонках;
- улучшение иннервации;
- коррекция осанки;
- восстановление прочности и эластичности мышц, связочно-сухожильного аппарата.
Уже после нескольких тренировок можно ощутить, что спина стала более ровной, а повороты и наклоны не сопровождаются болью. У молодых пациентов за счет улучшения кровоснабжения хрящевых тканей возможна частичная регенерация межпозвонковых дисков.
Как выполняются упражнения
Тренироваться можно только на этапе ремиссии, когда купированы сильные боли, тугоподвижность, асептическое воспаление. Во время занятий допускается появление несущественных дискомфортных ощущений. Но боль всегда является сигналом о необходимости перерыва или продолжительного отдыха.
Все упражнения выполняются плавно, с малой амплитудой.
Вначале хорошо разминаются — ходят по комнате, высоко поднимая колени, несколько раз наклоняют корпус в стороны, вперед, назад. Теперь приступают к выполнению основных упражнений:
- становятся прямо, ноги немного расставляют, а кисти кладут на плечи. Тянут шею вверх, одновременно оказывая руками сопротивление. Дыхание при этом ровное, глубокое;
- в положении стоя с опущенными руками совершают круговые движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
- расставляют ноги на ширине плеч, руки упирают в бока, делают наклоны головой вперед и назад, затем в стороны. Амплитуда движений максимально низкая, а вот скорость — высокая.
Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе необходимо плавно, с небольшой амплитудой. Из-за локализации патологии близко к головному мозгу любое резкое движение может спровоцировать сдавление позвоночной артерии. А ущемление грыжей или остеофитом спинномозгового корешка станет причиной острой боли.
Пилатес в качестве профилактики
Неврологи и вертебрологи рекомендуют заниматься пилатесом пациентам с остеохондрозом любой степени тяжести и локализации, независимо от причины его развития. Неважно, возникла болезнь из-за малоподвижного образа жизни или чрезмерных физических нагрузок.
Регулярные тренировки помогают даже при уже развившихся осложнениях остеохондроза. Например, правильное выполнение упражнений позволит уменьшить размеры грыжевого выпячивания.
Занятия пилатесом — отличная профилактика не только прогрессирования шейного остеохондроза, но и его развития.
Похожие статьи
Частые вопросы
Можно ли при шейном остеохондрозе заниматься пилатесом?
Отлично зарекомендовавшие себя упражнения из системы пилатес, могут быть применены в комплексной терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для занятий пилатесом не требуется дорогостоящее оборудование, следовательно они становятся доступны широкому кругу лиц, с проблемой шейного остеохондроза.
Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Какое упражнение нежелательно выполнять при остеохондрозе?
Маховые движения руками и ногами за спину, бег и прыжки, упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы, резкие повороты головы и корпуса.
Как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе?
Чтобы выполнить быстрый массаж шеи при остеохондрозе, начните с того, что сядьте прямо и положите руки на затылок. Большими пальцами массируйте мышцы по бокам шеи, слегка надавливая. Вы также можете использовать теннисный мяч или пенопластовый валик для массажа мышц шеи и верхней части спины.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по пилатесу при остеохондрозе шейного отдела обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать нагрузок, которые могут ухудшить состояние вашего позвоночника.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений по пилатесу сосредоточьтесь на правильном положении шеи и спины, избегайте резких движений и перегибов. Важно контролировать каждое движение и не допускать излишнего напряжения в области шеи.
СОВЕТ №3
Постепенно увеличивайте нагрузку и сложность упражнений, начиная с простых и медленно переходя к более сложным. Не пытайтесь выполнять упражнения, которые вызывают болевые ощущения или дискомфорт в шее.
