Как мужчинам повысить уровень тестостерона?

Ослабление потенции, проблемы с весом, хроническое переутомление, депрессия, изменение строения тела – это симптомы низкого содержания тестостерона в мужском организме. При снижении гормона в крови мужчины спешно отправляются в аптеки, приобретают медикаменты, способствующие активному синтезу тестостерона.

Однако данные лекарственные препараты часто дают побочные эффекты, поэтому увлекаться ими не стоит. Повысить уровень полового гормона в крови можно при помощи народных рецептов, физических тренировок и прочих естественных способов.

Что такое тестостерон? Какие функции он выполняет в мужском организме?

Тестостерон – стероидный гормон, синтезируемый из холестерина. Выработка гормона осуществляется в яичках и коре надпочечников. Вещество оказывает на мужской организм два воздействия:

• андрогенное – контролирующее процессы полового созревания, способствующее формированию половых признаков у парней во время пубертата;
• анаболическое – регулирующее синтез определенных гормонов и белков, активизирующее развитие мышечных тканей.

Также в функции тестостерона входит:

• участие в метаболизме;
• поддержание оптимальной массы тела;
• формирование мужского типа телосложения;
• нормализация содержания сахара в крови;
• усиление стрессоустойчивости организма;
• увеличение потенции и сексуальной активности.

Наибольшая концентрация гормона отмечается в крови 18-летних парней. С 25-летнего возраста уровень тестостерона в организме мужчин начинает медленно снижаться.С каждым годом концентрация вещества в крови уменьшается на 1 – 2%.

У 60-летних мужчин содержание гормона меньше нормы примерно на 50%. Возрастное снижение количества тестостерона в организме – естественное явление, не требующее терапевтического вмешательства.

Воздействие гормона на организм неодинаковое в разные периоды жизни мужчин.

Так, у эмбрионов мужского пола под влиянием тестостерона формируются первичные половые признаки, развиваются семенные пузырьки и предстательная железа.

У мальчиков, вступивших в пубертатный период, посредством гормональных преобразований в организме отмечаются следующие изменения:

• расширяется грудь, расправляются плечи, укрупняются черты лица;
• нарастает мускулатура;
• огрубевает голос;
• формируется кадык;
• в лобковой зоне, в подмышечных ямках, на лице появляется волосяной покров;
• увеличиваются половые органы, усиливается сексуальное влечение;
• появляется репродуктивная способность.

У пожилых мужчин количество гормона в крови уменьшается, следовательно, эректильная функция нарушается, сексуальная активность ослабляется.

Изменение гормонального фона в мужском организме нередко приводит к развитию патологий сердца и кровеносной системы, остеопороза, болезни Альцгеймера, нарушению работы нервной системы.

Нормальный уровень тестостерона в крови

В крови 2% тестостерона находится в свободной форме, 98% – в соединенной с белками форме. У мужчин от 18 до 70 лет нормальное содержание гормона составляет:

• общего – 250 – 1100 нг/дл;
• свободного – 45 – 225 нг/дл.

У мужчин старше 70 лет нормальное содержание полового гормона составляет:

• общего – 90 – 890 нг/дл;
• свободного – 5 – 75 нг/дл.

Причины снижения тестостерона в крови

Значительное понижение концентрации тестостерона в крови – это гипогонадизм. Данная гормональная патология бывает:

• первичной, если вызывается нарушением работы яичек;
• вторичной, если провоцируется повреждением системы гипофиз-гипоталамус.

Основными факторами, вызывающими понижение тестостерона в мужском организме, являются:

• избыточный вес;
• простатит;
• недостаточность надпочечников;
• скудное и неполноценное питание;
• гиперпролактинемия;
• прием определенных гормональных, антибиотических, психотропных, антигистаминных медикаментов, а также диуретиков и цитостатиков;
• алкоголизм.

Симптомы снижения тестостерона в крови

Дефицит в организме полового гормона проявляется следующими симптомами:

• ослаблением жизненной энергии;
• нарушением эректильной функции;
• снижением сексуального влечения;
• ухудшением памяти, интеллектуальных способностей, концентрации внимания;
• уменьшением мышечной массы;
• ожирением;
• депрессией;
• вспыльчивостью, нервозностью.

Как повысить уровень тестостерона?

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к медицинскому специалисту.

Врач установит, имеются ли гормональные нарушения в организме пациента, выяснит причину их возникновения.

Уровень полового гормона может понижаться под воздействием как внутренних патологий, так и внешних факторов.

В первом случае терапия осуществляется медикаментозным или хирургическим методом. Во втором случае поднять уровень тестостерона в крови вполне можно естественными способами, не прибегая к использованию медикаментов.

Естественными методами восстановления гормонального фона являются:

• укрепление иммунной системы;
• ведение здорового образа жизни;
• правильное и полноценное питание;
• соблюдение режима дня;
• полноценный отдых и сон;
• физическая активность;
• избегание стрессовых ситуаций и нервных перенапряжений;
• отказ от вредных привычек;
• своевременное избавление от заболеваний;
• регулярная сексуальная жизнь.

Витамины для восстановления гормонального фона

Важнейшие для нормального гормонального состояния организма витамины – это D, C и группа B. Эти вещества мужчины обязательно должны получать с пищей и витаминными препаратами. Также в мужской организм регулярно должны поступать микроэлементы: железо, цинк, фосфор, кальций, медь. Витамины оказывают на гормональную систему существенное воздействие.

1. Витамин C. Сильнейший антиоксидант, регулирующий синтез инсулина – белкового гормона, поддерживающего работу многих органов и систем. Аскорбиновая кислота способствует укреплению костной и мышечной ткани, стимулирует рост мускулатуры, делает организм более выносливым к физическим нагрузкам. Витамином богаты цитрусы, смородина, облепиха, болгарский перец, шиповник.
2. Витамин D. Данное вещество положительно влияет на гормональный фон, поддерживает репродуктивную способность. Витамин подавляет в мужском организме эстроген – женский половой гормон, благодаря чему концентрация тестостерона увеличивается. Кальциферол в большом количестве содержится в рыбьем жире, рыбе, печени, яичном желтке. Суточную дозу вещества можно получить, 10 – 15 минут проведя на ярком солнце.
3. Витамины группы B. Эти вещества поддерживают работу репродуктивной системы, регулируют синтез половых гормонов. Витаминами группы B богаты цитрусы, зелень, печень, мясо, бобовые культуры, ржаной хлеб, орехи.

Нормализация питания для повышения тестостерона в крови

Если дефицит тестостерона в организме не связан с серьезными патологиями, то нормализовать гормональный фон вполне можно корректировкой питания.

Чтобы увеличить содержание полового гормона в крови, необходимо придерживаться следующих правил употребления пищи:

• не голодать, но и не объедаться;
• употреблять много мяса и прочих белковых продуктов;
• не включать в меню соевую еду, содержащую эстрогены;
• ограничивать употребление сладостей и сдобной выпечки;
• не увлекаться алкогольными напитками, особенно пивом, содержащим эстрогены;
• исключить из употребления сладкие газированные напитки;
• обогащать рацион как животными жирами, так и растительными маслами;
• включать в меню продукты, содержащие много цинка: жирную рыбу, морепродукты, орехи, семечки тыквы;
• обогащать рацион продуктами, богатыми аминокислотой аргинином: свининой, говядиной, яйцами, орехами, молочными продуктами;
• выпивать в день не меньше 2 литров воды.

Спортивное питание и добавки для повышения тестостерона

Увеличение содержания тестостерона в организме особенно актуально для спортсменов и бодибилдеров, стремящихся нарастить мускулатуру.

Для этой цели мужчины применяют специальные препараты. Наиболее популярными средствами, подавляющими эстроген и повышающими уровень тестостерона, являются:

• Тамоксифен;
• 6-OXO;
• ZMA;
• Агматин;
• Форсколин;
• Летрозол;
• Аромазин.

Народные средства для увеличения тестостерона

Чтобы увеличить количество тестостерона в крови, можно использовать не только определенные продукты питания, но и народные средства.

Однако средства, предлагаемые народной медициной, эффективны лишь в том случае, если понижение уровня мужского полового гормона спровоцировано нарушением секреторной функции и иными не очень серьезными причинами.

Если же гормональный сбой вызван тяжелой патологией, то без медикаментозного лечения не обойтись.

Ниже перечисляются лучшие природные средства, помогающие повысить сексуальную активность, нормализовать количество тестостерона в крови.

1. Куркума. Пряность оранжево-желтого цвета, обладающая острым вкусом и приятным ароматом. Для мужчин полезен куркумин – краситель, присутствующий в листьях и корнях пряного растения. Это вещество является природным афродизиаком, восстанавливает гормональный фон, усиливает сексуальное желание, снижает вероятность развития простатита.
2. Трибулус. Препарат, популярный у бодибилдеров, производимый на основе одноименного травянистого растения, содержащего стероидный сапонин протодиосцин. Производители утверждают, что данное средство является эффективным природным усилителем выработки тестостерона. Однако ученые не разделяют оптимизм производителей. По мнению научных специалистов, биологически активная добавка совершенно не влияет на содержание гормонов в крови, но зато улучшает эректильную функцию, положительно воздействует на потенцию, усиливает сексуальное желание.
3. Маточное молочко. Данный продукт пчеловодства является сильным афродизиаком. Он повышает содержание тестостерона в мужском организме, восстанавливает гормональный фон, улучшает качество спермы, делает сперматозоиды более жизнеспособными. Купить маточное молочко можно у пчеловодов, в аптеках вещество реализуется в капсульной форме и в виде гранул. Принимать продукт следует по 20 граммов в день.

Физические упражнения для повышения тестостерона

Если верить отзывам медицинских специалистов и мужчин, регулярными спортивными тренировками легко можно поднять уровень тестостерона в крови.

Чтобы добиться положительного результата, необходимо проводить два занятия в неделю примерно по часу в день.

Желательно включать в занятия силовые упражнения, кроссфит. Тренироваться можно как дома, так и в тренажерном зале.

Большую пользу приносят тренировки с применением тяжелых спортивных снарядов: гирь, штанг. При таких упражнениях тестостерон в организме повышается быстро и значительно. Рекомендуется накачивать крупные мышечные волокна, расположенные на спине, груди, ногах. Оптимальное упражнение – становая тяга.

Нормализация режима сна для восстановления гормонального фона

Синтез половых гормонов в организме осуществляется, когда человек пребывает в фазе глубокого сна. Хроническая бессонница приводит к значительному уменьшению содержания тестостерона в крови.

Если мужчина регулярно недосыпает, то никакими способами он не сможет нормализовать свой гормональный фон.

Чтобы организм мог полностью восстанавливаться и полноценно синтезировать гормоны, мужчина должен еженощно высыпаться. Ложиться спать желательно не позже 22 часов, ночной сон должен составлять не менее 8 часов.

Нормализация веса для восстановления гормонального фона

Иметь лишние килограммы мужчинам крайне вредно. С избыточным весом представителям сильного пола нужно серьезно бороться, это важно не только для поддержания привлекательного внешнего вида, но и для сохранения нормального гормонального фона.

Мужчины, страдающие ожирением, не способны вести полноценную сексуальную жизнь.

При ожирении в организме нарушается синтез половых гормонов. Проявляется это тем, что мужские половые гормоны начинают преобразовываться в женские, то есть в эстрогены. А эстрогены, накапливаясь в мужском организме в избыточном количестве, принимаются угнетать выработку тестостерона.

Поэтому у мужчин, страдающих ожирением, в подавляющем большинстве случаев отмечается нарушение гормонального фона.

Избавление от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем, пристрастие к сигаретам – факторы, негативно влияющие не только на гормональный фон, но и на все органы и системы.

Спиртные напитки, соединяясь с тестостероном, превращают его в эстроген. Курение отрицательно сказывается на жизнеспособности сперматозоидов, угнетает работу репродуктивной системы.

Поэтому мужчинам, стремящимся восстановить гормональный фон, важно отказаться от вредных привычек.

Гормональные препараты для повышения тестостерона в крови

Медикаментозная терапия назначается, когда концентрация тестостерона в крови опускается ниже 10 нмоль/л. Ниже перечисляются наиболее популярные препараты для нормализации гормонального фона в мужском организме.

1. Тестостерона пропионат. Уколы препарата назначаются при ослаблении функций яичек и развитии мужского климакса. Медикамент запрещен при онкологии простаты.
2. Тестостерона ундеканоат. Выпускается в таблетированной, капсульной, инъекционной форме. Самые популярные стероиды – это Андриол, Нувир, Небидо, Вириген, Ундестор.
3. Комплексы эфиров тестостерона. Высокоэффективные стероиды в инъекциях. Лучшие препараты – это Сустанон, Омнадрен, Дурандрон.
4. Пептиды. Препараты для стимуляции синтеза гормонов, улучшения метаболизма в яичках, усиления сексуального влечения. Популярные средства – Гонадотропин, Бремеланотид.
5. Местеролон. Андрогенный гормональный препарат в таблетированной форме, продающийся обычно под названием Провирон. Рекомендуется при гипогонадизме, ослаблении потенции, нарушении репродуктивной способности, мужском климаксе. Медикамент противопоказан при онкологии печени и предстательной железы.

Применять вышеперечисленные препараты следует осторожно, тщательно соблюдая дозировку. При регулярном превышении рекомендуемой в инструкции дозы возникают неприятные и опасные побочные эффекты: гинекомастия, онкология простаты, печеночная недостаточность, нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Частые вопросы

Как запустить выработку тестостерона у мужчин?

Испытывать регулярную физическую нагрузку. Нормализовать эмоциональное состояние. Наладить питание и сбросить лишний вес. Настроить сон. Загорать и принимать витамин D — системообразующий элемент для выработки тестостерона.

Как выглядит мужчина с низким уровнем тестостерона?

Признаки низкого тестостерона у мужчин: изменение настроения, усталость, раздражительность, расстройства сна, висцеральное ожирение (ожирение внутренних органов) ― большой живот, гинекомастия (увеличение груди у мужчин),

Что делать если низкий уровень тестостерона у мужчин?

Что делать при низком тестостероне Если появились симптомы нехватки тестостерона, необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу. Доктор проанализирует жалобы и назначит комплексные анализы для диагностики андрогенного дефицита.

Как понять что у тебя низкий уровень тестостерона?

Снижение либидо, либо полное отсутствие, ухудшение эрекции, уменьшение объема семенной жидкости при эякуляции, отсутствие или снижение удовольствия от полового акта, вялость, отсутствие интереса к жизни, быстрая физическая усталость, отсутствие энергии, Ещё

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный отдых помогут поддерживать уровень тестостерона в норме.

СОВЕТ №2

Избегайте стрессовых ситуаций: постоянный стресс может негативно сказываться на уровне тестостерона, поэтому старайтесь находить способы релаксации и управления стрессом.

СОВЕТ №3

Поддерживайте здоровый вес: избыточный вес может привести к снижению уровня тестостерона, поэтому старайтесь поддерживать оптимальный вес через здоровое питание и физические упражнения.