Как избежать симптомы ПМС перед месячными

Менструальный цикл у женщин представляет собой совокупность различных процессов в организме, готовя его к зачатию ребенка. Если же оплодотворение женской яйцеклетки сперматозоидом не произошло, организм извергает ее вместе с эндометрием матки, готовясь к возможному оплодотворению в следующем цикле, должна начаться менструация.

Перед началом менструации, что дает начало новому циклу каждый месяц, многий женщины испытывают неприятные ощущения: раздражительность, меняется настроение, появляется боль и др., что называется предменструальным синдромом. Многие проявления настолько сильные, что женщина вынуждена корректировать свои планы на жизнь. Но часто также приближение месячных путают с беременностью, потому что их симптомы схожи. Какие имеет признаки ПМС перед месячными? Начинается ПМС за сколько дней до месячных? Как преодолеть неприятную симптоматику перед критическими днями?

Наиболее частые признаки ПМС

За сколько дней до месячных начинается ПМС? Определенные симптомы могут появляться у представительниц прекрасного пола за несколько суток до начала месячных кровотечений, к примеру, раздражительность, меняется настроение. По интенсивности и продолжительности они бывают разными, что зависит от индивидуальных особенностей женского организма и образа жизни.

К основным симптомам предменструального синдрома относятся:

• Болевые ощущения. Один из наиболее частых симптомов ПМС. Боль может беспокоить женщину не только внизу живота, но и в области поясницы. Интенсивность боли может быть различной, что определяется силой и интенсивностью сокращений детородного органа при отторжении эндометрия. Терпимая боль перед месячными считается допустимой. Употребление алкоголя или курение также может стать причиной появления боли за несколько дней до начала менструации, что вызвано резким сужением сосудов. Если же имеет место резкая и острая боль, которую невозможно убрать обезболивающими средствами, а также повысилась температура тела, это говорит о гормональном сбое или развитии серьезного заболевания.
• Сбои в работе ЦНС. Чувство тревоги, плаксивость, депрессия, раздражительность, нервозность, страх и другие расстройства со стороны центральной нервной системы, возникающие перед месячными не должны вызывать особого беспокойства. Поможет успокоиться, снять раздражение и поднять настроение чай с ромашкой или мелиссой. Но если эти симптомы не прекращаются с окончанием менструации, нужно обратиться к врачу. Причина таких проявлений может быть в каких-то нарушениях в организме, не связанных с ПМС.
• Повышение аппетита. Под воздействием гормонов в головном мозге за несколько дней до месячных происходят биохимические процессы, из-за чего женщина может постоянно ощущать чувство голода. Не рекомендуется садиться в эти дни на диету, ведь нужно поддержать организм, поэтому рацион должен быть сбалансированным, побольше овощей и фруктов, молочных продуктов. Также важно увеличить количество потребляемой жидкости: очищенная вода, соки, некрепкий чай. Потребление мучных изделий и кофе свести к минимуму.
• Набухание груди. Молочные железы увеличиваются в размере, может быть дискомфорт и незначительная болезненность. Такие ощущения могут сохраняться и во время месячных.
• Повышение температуры тела. Этот симптом вызван гормональными изменениями в организме, а точнее повышением уровня прогестерона. Вполне нормальным считается повышение температуры до 37 градусов и немного выше. Если же за несколько дней до месячных наблюдается повышение температуры до 38 градусов и выше, это является сигналом о наличии воспалительного процесса в организме.
• Отечность. Такой симптом вызван изменением водного баланса перед тем, как должна начинаться менструация. Именно в этот период организму нужна дополнительная жидкость, но сильная отечность и тяжесть нижних конечностей говорит о необходимости ограничить количество потребляемой жидкости.

• Высыпания на коже. Гормональные изменения в организме перед месячными являются причиной появления прыщей. В этот период времени должна быть усиленная гигиена, а если требуется использование косметики, то только высокого качества. Не перегружать организм тяжелой пищей, что не лучшим образом отразиться на жировом обмене.

Предменструальный синдром перед месячными за несколько дней начинается такими проявлениями: нарушения сна, настроение резко меняется, головные боли, головокружения, прибавка веса, быстрая утомляемость, тошнота, озноб или ощущение жара. Если симптомы проходят с началом менструации, это считается нормой.

Как бороться с неприятными признаками предменструального синдрома?

Часто симптомы ПМС имеют высокую интенсивность настолько, что женщина не может жить привычной жизнью. Болевые ощущения не дают сосредоточиться на работе или домашних делах, без обезболивающих таблеток не обойтись, но и они помогают далеко не всегда.

Чтобы снизить проявления ПМС, важно позаботиться об отдыхе организма. Спать ночью рекомендуется не менее восьми часов в сутки, что обеспечит полноценный отдых организму в такой сложный период.

Спорт должен присутствовать в жизни, потому что умеренные физические нагрузки важны для организма, помогают держать его в тонусе.

Максимально оградиться нужно и от стрессов, хотя полностью исключить их не удастся.

Важно также пересмотреть питание и исключить вредные привычки. Так, перед месячными нужно пить побольше жидкости, если конечно нет отечности. Уменьшение задержки жидкости в организме будет способствовать снижению признаков ПМС. В рационе должно присутствовать побольше овощей и фруктов, продуктов с высоким содержанием витамина Е и магния, молочных продуктов. Травяные чаи помогут снять нервное напряжение, расслабиться. А вот употребление сахара, соли, крепкого чая и кофе нужно ограничить.

При высокой интенсивности симптомов ПМС и не прекращении их в день, когда начинаются менструальные кровотечения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом для подбора средств, которые помогут облегчить состояние. Такое проявление симптомов в течение длительного времени может сигнализировать о каких-то серьезных нарушениях в организме, поэтому очень важно их выявить как можно раньше и начать лечение.

Частые вопросы

Как сделать чтобы не было ПМС?

Ввести корректировку в питание. Снизить психоэмоциональные нагрузки. Обогатить свой день прогулками и занятиями на свежем воздухе. Отвести для сна и отдыха больше времени.

Что уменьшает ПМС?

Уменьшить симптомы ПМС помогают витамины и минералы. Одним из наиболее важных компонентов является магний. Перед критическими днями его уровень существенно снижается, что вызывает беспокойство, нервозность, бессонницу и усталость. Страдает организм и при дефиците витаминов группы В.

Почему перед месячными чувствуешь себя плохо?

Причины ПМС Однако в основе патологического состояния лежат гормональные нарушения: сбои выработки гормонов прогестерона и эстрогена, повышение уровня пролактина, колебания эндорфинов. Помимо этого, можно выделить и такие причины ПМС: частые стрессы и переживания. Повышенная переутомляемость.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых помогут снизить симптомы ПМС.

СОВЕТ №2

Избегайте стрессовых ситуаций: практика медитации, йоги или просто время для отдыха и расслабления помогут уменьшить негативное влияние стресса на организм.

СОВЕТ №3

Обратитесь к врачу: если симптомы ПМС слишком сильные и мешают обычной жизни, важно проконсультироваться с специалистом для подбора эффективного лечения.