Эффективные упражнения для быстрой подтяжки груди

Красивый бюст – мечта многих девушек и женщин. Ведь на представителей сильного пола высокая и подтянутая женская грудь способна действовать поистине завораживающе. Нередко случается, что женщина, привыкшая гордиться своими пышными формами, со временем замечает, что грудь стала «не та» – упругость словно куда-то испарилась. Известно, что дряблость мышц, придающая измученный вид молочным железам, может стать «дополнением» к такому светлому событию, как рождение малыша.

В каком бы возрасте вы ни столкнулись с отвисанием груди, впадать в депрессию или спешить на приём к хирургу – не стоит. Вернуть бюст в отличную форму вам помогут упражнения для подтяжки груди. Выполнять их вы сможете дома. Уже через четыре недели тренировок грудь порадует вас позитивными изменениями.

Вернуть совершенные формы – реально!

Многие женщины задаются вопросом: почему некогда упругая грудь стала обвисать? Назовём главные причины этой проблемы:

• уменьшение эластичности тканей (особенно заметное с возрастом);
• рождение ребёнка;
• значительная потеря веса за короткий срок;
• неправильная осанка.

Нужно понимать, что высокая соблазнительная грудь, – это щедрый подарок матушки природы, о котором стоит заботиться самой женщине. Оставаться неизменно упругим на протяжении десятилетий не сможет даже самый эффектный бюст.

Чтобы ваша зона декольте выглядела привлекательно, важно поддерживать в форме две группы мышц, которые отвечают за «чёткий контур» и упругость женской груди. Это грудная мускулатура и мышцы спины. В юности представительницам прекрасного пола не приходится особо ухищряться для поддержания формы бюста. Но как только девичьи округлости достигнут своего развития (это происходит в двадцать – двадцать три года), задача прелестницы – «подружиться» с комплексом упражнений для груди.

Не тайна, что физические занятия – самый действенный и безопасный способ избежать мышечной слабости. Особенно важно заниматься зарядкой в домашних условиях тем женщинам, у которых завидные размеры бюста. Ведь пышная грудь более склонна к потере формы, чем «скромная».

На внешний вид груди способна повлиять и ваша осанка. Если вы часто сутулитесь, это не добавляет вам шарма. Чтобы поддержать тонус мышц и сделать осанку ровной, вам нужно будет выполнять специальные упражнения. Благодаря им вы не только улучшите форму своего бюста, но и подкачаете руки, плечи.

Если вы три раза в неделю будете «выкраивать» время для занятий в домашних условиях, ваша внешность вскоре преобразится к лучшему. А значит – появится важная причина вспомнить об открытых сарафанах и декольтированных блузках.

Базовый набор упражнений

Ошибочно думать, что безоперационная подтяжка груди – это изнурительные тренировки: упражнения, которые вы будете делать, очень просты. Почти все они знакомы нам ещё со школьных лет, а вернее – с уроков физкультуры. Никаких сложных приспособлений искать и покупать не придётся. Нужно будет лишь подготовить коврик и две небольшие гантели (весом в полтора килограмма). Вместо гантелей подойдут пластиковые бутылки, наполненные водой.

Каждый раз начинайте занятия с небольшой разминки. Для разогрева грудных мышц подойдут взмахи руками, а также – прыжки. Специалисты советуют уделять разминке четыре – пять минут.

Теперь принимаемся за упражнения.

1. Отжимания от пола – беспроигрышная хитрость для усовершенствования бюста. Нужно упереться в пол носками ног и руками (их следует широко расставить). Ваше тело должно создавать прямую линию. Теперь сгибайте локти, разводя их в стороны и стараясь не касаться пола грудью. Важно, чтобы при отжиманиях не провисал живот. Будет хорошо, если вы уже в первое занятие сделаете десять – пятнадцать отжиманий. Это упражнение, известное всем нам со школьных времён, идеально для укрепления мышц груди и плеч, а также – для накачивания пресса.
2. Немалую пользу принесут и «односторонние» отжимания. Алгоритм простой: нужно принять такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении. Сгибайте руки, а выпрямляя их, правую оторвите от пола и две – три секунды так продержитесь. Следующий шаг – проделайте то же самое, но с другой рукой. Не пугайтесь, почувствовав значительное напряжение мышц груди и плеч. Рекомендуется прокачать такими отжиманиями каждую руку по десять раз.
3. Обопритесь руками о сидение кресла (оно должно быть достаточно тяжёлым), вытяните ноги, носки уприте в пол. Из этого положения вам предстоит отжаться несколько раз, не двигая бёдрами. Верхняя часть тела поднимается за счёт крепости мышц ваших рук.
4. А теперь – воспользуемся дополнительной тяжестью. Нужно взять полуторакилограммовые гантели (или – бутылки с водой) и сесть на стул. Важно, чтобы спинка у вашего стула была прямая. Руки с тяжестями следует прижать к груди. Делая вдох, разводите руки в стороны так, чтобы локти были прижаты к телу. На выдохе – возвращаетесь к первоначальной позе.
5. Станьте прямо, в руках держите гантели. Ваша задача – поднять правую руку и отвести за голову настолько сильно, насколько получится. Затем руку опустите и всё повторите. Далее – произведите аналогичные действия левой рукой. Данное упражнение нужно выполнять пять – семь раз.
6. Протяните руки с гантелями вперед и поочередно перекрещивайте.
7. Лягте на живот, руки с грузом опустите вниз. Не спеша поднимайте их вверх и в стороны. Вы будете напоминать птицу, которая взмахнула крыльями.
8. А теперь отложите гантели и лягте лицом вниз. Согните руки в локтях и сложите их у себя за головой. На вдохе постарайтесь максимально оторвать голову и грудь вверх от пола. Пару секунд побудьте в такой позе, а потом опуститесь. Повторять такие действия желательно восемь – десять раз.

Оригинальные упражнения, которые не подведут

Рассматривая в журналах фото обворожительных актрис, моделей, вы вряд ли поверите, что им также знакома проблема обвислой груди. Многие известные красавицы не скрывают, что им страшно ложиться под нож хирурга. Ведь результаты пластики могут и не обрадовать (о стоимости такой процедуры упоминать не станем). Поэтому безоперационная подтяжка груди – самый предпочтительный вариант. Грамотно подобранные упражнения могут удивить своей простотой, но при этом – их эффективность вдохновляет!

Наверняка вам будет интересно узнать, какими хитростями пользуются известные красавицы, чтобы устранить проблему «утраченных прелестей». Расскажем вам о некоторых отличных упражнениях.

1. Если вы никогда не пробовали толкать стену – самое время этим заняться. Нужно подойти к стене, сильно упереться в неё руками. Далее – давите на стену, не жалея сил. Правильное выполнение этого упражнения обеспечит вам отличное состояние грудных мышц.
2. Второй вариант «общения» со стеной: повернитесь к ней спиной и делайте повороты. При каждом повороте нужно будет полусогнутыми руками упереться в стенку, потом – оттолкнуться от неё. Делая это упражнение, важно задействовать силу рук.
3. Упражнение с подушкой – достаточно оригинальный и действенный способ подкорректировать грудь в домашних условиях. Возьмите упругую подушку (желательно – не пуховую), и, держа на уровне груди, медленно сжимайте ее. Желательно повторить эти действия двадцать раз.
4. Следующая схема движений наверняка понравится хозяйственным женщинам, часто стирающим вручную. Возьмите большое полотенце и скручивайте его, будто ваша задача – выжать из него влагу. Эти манипуляции нужно повторить до тридцати раз.
5. Упражнение, позволяющее проявить силу женских кулачков: сядьте за стол, поставьте на его поверхность крепко сжатые кулаки (расстояние между ними должно быть более двадцати сантиметров). Теперь медленно опирайтесь на них. Такое действие желательно повторять до пятидесяти раз.
6. Следующее упражнение тоже легко выполнимо в домашних условиях. Всё, что нужно, – сесть на стул и сомкнуть свои ладони в «замок» над головой. Ваши пальцы должны быть направлены вверх, а локти – немного согнуты. Поворачивайте голову влево и вправо, не забывая отводить назад локти.

Напомним, что регулярность выполнения упражнений станет лучшим «стражем» красоты вашего бюста. Не обязательно браться за все упражнения сразу – определите, что вам наиболее интересно. На первых порах достаточно будет пяти – восьми вариантов. Но важно проследить, чтобы упражнения, которые вы сделаете частью своей жизни, были разнотипными. Так вы сможете уделить внимание и накачиванию рук, и поддержанию осанки, и созданию желанных очертаний своей груди.

Маленькие «подарки» для соблазнительного бюста

Конечно, главным залогом упругости и молодости женской груди является зарядка. Добиться разработки мышц, подтягивающих грудь, без физических усилий не получится. Но есть и другие маленькие «подарки», которые помогут вашему бюсту выглядеть безупречно.

Добавить молочным железам привлекательности поможет массаж для подтяжки груди. Важно, чтобы воздействие на молочную железу не причиняло вам ни малейшего дискомфорта. Массировать грудь нужно аккуратно (круговыми движениями). Чтобы процедуры приносили больше пользы грудным железам, можете использовать ваш любимый крем от растяжек. Нельзя допускать, чтобы кожа на груди была слишком сухой. Разнообразные кремы с витаминами – то, что рано или поздно понадобится каждой женщине.

Классической хитростью, применяемой для упругости груди, считается контрастный душ.

Частые вопросы

Можно ли с помощью упражнений подтянуть обвисшую грудь?

Если грудь обвисла лишь в небольшой степени, ее форму можно восстановить физическими упражнениями. Если же проблема выражена значительно, стоит обратиться за консультацией к пластическому хирургу.

Могут ли упражнения помочь поднять обвисшую грудь?

Важно помнить, что грудь не содержит мышц. Они окружены мышцами, но состоят преимущественно из железистой и жировой ткани. Упражнения не изменят сами груди — вместо этого они приведут в тонус мышцы вокруг них .

Как подтянуть обвисшую грудь?

Ледяной массаж : это может немного тревожить и вызывать дрожь, но это действительно эффективно. Возьмите пару кубиков льда и массируйте ими грудь круговыми движениями в течение 1–2 минут. Это поможет подтянуть мышцы в этой области и бороться с целлюлитом.

Какое самое эффективное упражнение на грудь?

Жим штанги лежаЖим гантелей лежаСведение гантелей на наклонной скамьеОтжимания на брусьяхОтжимания от пола

Полезные советы

СОВЕТ №1

Не забывайте про разнообразие упражнений. Для эффективного подтяжки груди важно включать в тренировочную программу различные упражнения, такие как жим гантелей, отжимания, раскрытие рук с гантелями и другие.

СОВЕТ №2

Уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений. Неправильное выполнение упражнений не только снижает эффективность тренировки, но и может привести к травмам. Обратите внимание на положение спины, плеч и рук во время выполнения упражнений.